Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсянка 35 г
Яйцо куриное 50 г
Молоко 2,5% [Андреевское Молоко] 70 г
Масло Кокосовое [Зеленая Линия ] 5 г
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд] 35 г
Кета соленая 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152.3 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1106 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 7.9% 826 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 12.4% 528 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 1.5% 4294 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 72.3 г 2273 г 3.2% 2.1% 3144 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.6 мкг 900 мкг 6.7% 4.4% 1485 г
Ретинол 0.058 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.091 мг 1.5 мг 6.1% 4% 1648 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 4.9% 1333 г
Витамин В4, холин 58.31 мг 500 мг 11.7% 7.7% 857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.496 мг 5 мг 9.9% 6.5% 1008 г
Витамин В6, пиридоксин 0.129 мг 2 мг 6.5% 4.3% 1550 г
Витамин В9, фолаты 5.549 мкг 400 мкг 1.4% 0.9% 7209 г
Витамин В12, кобаламин 0.813 мкг 3 мкг 27.1% 17.8% 369 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 3.243 мкг 10 мкг 32.4% 21.3% 308 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.587 мг 15 мг 3.9% 2.6% 2555 г
Витамин Н, биотин 5.467 мкг 50 мкг 10.9% 7.2% 915 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.6044 мг 20 мг 13% 8.5% 768 г
Ниацин 0.943 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 103.17 мг 2500 мг 4.1% 2.7% 2423 г
Кальций, Ca 20.8 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4808 г
Кремний, Si 2.135 мг 30 мг 7.1% 4.7% 1405 г
Магний, Mg 13.51 мг 400 мг 3.4% 2.2% 2961 г
Натрий, Na 759.14 мг 1300 мг 58.4% 38.3% 171 г
Сера, S 42.03 мг 1000 мг 4.2% 2.8% 2379 г
Фосфор, P 99.3 мг 800 мг 12.4% 8.1% 806 г
Хлор, Cl 1133.42 мг 2300 мг 49.3% 32.4% 203 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.849 мг 18 мг 4.7% 3.1% 2120 г
Йод, I 13.08 мкг 150 мкг 8.7% 5.7% 1147 г
Кобальт, Co 2.744 мкг 10 мкг 27.4% 18% 364 г
Марганец, Mn 0.2659 мг 2 мг 13.3% 8.7% 752 г
Медь, Cu 61.65 мкг 1000 мкг 6.2% 4.1% 1622 г
Молибден, Mo 5.267 мкг 70 мкг 7.5% 4.9% 1329 г
Никель, Ni 1.021 мкг ~
Селен, Se 12.765 мкг 55 мкг 23.2% 15.2% 431 г
Фтор, F 99.19 мкг 4000 мкг 2.5% 1.6% 4033 г
Хром, Cr 10.23 мкг 50 мкг 20.5% 13.5% 489 г
Цинк, Zn 0.4929 мг 12 мг 4.1% 2.7% 2435 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.168 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.128 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.191 г ~
Метионин 0.089 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.13 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.138 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.24 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.151 г ~
Аспарагиновая кислота 0.262 г ~
Глицин 0.089 г ~
Глутаминовая кислота 0.377 г ~
Пролин 0.085 г ~
Серин 0.198 г ~
Тирозин 0.102 г ~
Цистеин 0.062 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.3 г от 0.9 до 3.7 г 33.3% 21.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 144.67 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.436 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.187 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.817 г min 16.8 г 10.8% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.083 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.87 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.615 г от 11.2 до 20.6 г 5.5% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.234 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.021 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 152,3 кКал.

  • Порция = 235 гр (357.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».