| Оливковое масло | 32 г |
| Кабачок (Тушение) | 370 г |
| Лук сладкий, сырой | 69 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 250 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 80 г |
| Индейка, темное мясо | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1427 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 14.4% | 589 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.8% | 966 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.8% | 11392 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.577 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.7% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 48.32 мг | 500 мг | 9.7% | 8.2% | 1035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 12.5% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.396 мг | 2 мг | 19.8% | 16.8% | 505 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.513 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 14.8% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.55 мг | 90 мг | 6.2% | 5.3% | 1622 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.6% | 14925 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 4.6% | 1856 г |
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.196 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 25510 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.3 мкг | 120 мкг | 10.3% | 8.7% | 976 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1341 мг | 20 мг | 20.7% | 17.5% | 484 г |
| Ниацин | 3.82 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 297.64 мг | 2500 мг | 11.9% | 10.1% | 840 г |
| Кальций, Ca | 19.02 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.6% | 5258 г |
| Кремний, Si | 19.255 мг | 30 мг | 64.2% | 54.4% | 156 г |
| Магний, Mg | 40.72 мг | 400 мг | 10.2% | 8.6% | 982 г |
| Натрий, Na | 49.69 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.2% | 2616 г |
| Сера, S | 124.66 мг | 1000 мг | 12.5% | 10.6% | 802 г |
| Фосфор, P | 104 мг | 800 мг | 13% | 11% | 769 г |
| Хлор, Cl | 28.04 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.981 мг | 18 мг | 5.5% | 4.7% | 1835 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 3.785 мкг | 10 мкг | 37.9% | 32.1% | 264 г |
| Марганец, Mn | 0.0869 мг | 2 мг | 4.3% | 3.6% | 2301 г |
| Медь, Cu | 82.42 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.9% | 1213 г |
| Молибден, Mo | 5.779 мкг | 70 мкг | 8.3% | 7% | 1211 г |
| Никель, Ni | 2.017 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.799 мкг | 55 мкг | 19.6% | 16.6% | 509 г |
| Фтор, F | 45.2 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.9% | 8850 г |
| Хром, Cr | 9.03 мкг | 50 мкг | 18.1% | 15.3% | 554 г |
| Цинк, Zn | 1.188 мг | 12 мг | 9.9% | 8.4% | 1010 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.924 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.593 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.029 г | ~ | |||
| Лизин | 1.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.308 г | ~ | |||
| Треонин | 0.566 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.72 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.082 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.531 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.617 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.87 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.686 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.813 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.385 г | min 16.8 г | 20.1% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.719 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок с курицей и индейкой 18.08 составляет 118 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».