| Кальмар | 600 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 50 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Чеснок | 10 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Шампиньоны | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.4 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1376 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 14.2% | 576 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.4% | 1098 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.2% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3076 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.3 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.5% | 1826 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 7.2% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 6.8% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 80.93 мг | 500 мг | 16.2% | 13.2% | 618 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 10.5% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.3% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.845 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.2% | 3688 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.844 мкг | 3 мкг | 28.1% | 23% | 355 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 3% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.7% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.656 мг | 15 мг | 11% | 9% | 906 г |
| Витамин Н, биотин | 4.159 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.8% | 1202 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3704 мг | 20 мг | 26.9% | 22% | 372 г |
| Ниацин | 1.906 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.08 мг | 2500 мг | 10% | 8.2% | 1000 г |
| Кальций, Ca | 36.68 мг | 1000 мг | 3.7% | 3% | 2726 г |
| Кремний, Si | 5.796 мг | 30 мг | 19.3% | 15.8% | 518 г |
| Магний, Mg | 59.09 мг | 400 мг | 14.8% | 12.1% | 677 г |
| Натрий, Na | 86.51 мг | 1300 мг | 6.7% | 5.5% | 1503 г |
| Сера, S | 127 мг | 1000 мг | 12.7% | 10.4% | 787 г |
| Фосфор, P | 196.1 мг | 800 мг | 24.5% | 20% | 408 г |
| Хлор, Cl | 31.2 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.1% | 7372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 110.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.19 мг | 18 мг | 6.6% | 5.4% | 1513 г |
| Йод, I | 180.11 мкг | 150 мкг | 120.1% | 98.1% | 83 г |
| Кобальт, Co | 58.82 мкг | 10 мкг | 588.2% | 480.6% | 17 г |
| Литий, Li | 2.018 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 8.4% | 971 г |
| Медь, Cu | 945.71 мкг | 1000 мкг | 94.6% | 77.3% | 106 г |
| Молибден, Mo | 13.593 мкг | 70 мкг | 19.4% | 15.8% | 515 г |
| Никель, Ni | 7.717 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.367 мкг | 55 мкг | 60.7% | 49.6% | 165 г |
| Стронций, Sr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26828 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.7% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 1.3873 мг | 12 мг | 11.6% | 9.5% | 865 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.817 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.95 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.158 г | ~ | |||
| Лизин | 1.129 г | ~ | |||
| Метионин | 0.295 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.479 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.714 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.229 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.878 г | ~ | |||
| Пролин | 0.721 г | ~ | |||
| Серин | 0.527 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.21 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 45.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.927 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.037 г | min 16.8 г | 12.1% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.401 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.962 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.123 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.316 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары фаршированные составляет 122,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».