| Овсяная крупа | 160 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 450 г |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные | 50 г |
| Творожный сыр | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 35 г |
| Яблочное пюре | 80 г |
| Кэроб Необжаренный [Royal Forest] | 40 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 4.9% | 987 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 7.1% | 675 г |
| Углеводы | 24 г | 219 г | 11% | 5.3% | 913 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 11.3% | 426 г |
| Вода | 100.1 г | 2273 г | 4.4% | 2.1% | 2271 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.9 мкг | 900 мкг | 4% | 1.9% | 2507 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 5.6% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 57.27 мг | 500 мг | 11.5% | 5.5% | 873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 5.2% | 916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.141 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 5.6% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.083 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.4% | 12048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 7.697 мкг | 50 мкг | 15.4% | 7.4% | 650 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5746 мг | 20 мг | 12.9% | 6.2% | 777 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.22 мг | 2500 мг | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Кальций, Ca | 185.76 мг | 1000 мг | 18.6% | 8.9% | 538 г |
| Кремний, Si | 9.556 мг | 30 мг | 31.9% | 15.3% | 314 г |
| Магний, Mg | 64.61 мг | 400 мг | 16.2% | 7.8% | 619 г |
| Натрий, Na | 193.41 мг | 1300 мг | 14.9% | 7.2% | 672 г |
| Сера, S | 62.85 мг | 1000 мг | 6.3% | 3% | 1591 г |
| Фосфор, P | 234.7 мг | 800 мг | 29.3% | 14.1% | 341 г |
| Хлор, Cl | 329.62 мг | 2300 мг | 14.3% | 6.9% | 698 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 201.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.882 мг | 18 мг | 10.5% | 5% | 956 г |
| Йод, I | 11.65 мкг | 150 мкг | 7.8% | 3.7% | 1288 г |
| Кобальт, Co | 2.653 мкг | 10 мкг | 26.5% | 12.7% | 377 г |
| Марганец, Mn | 1.3329 мг | 2 мг | 66.6% | 32% | 150 г |
| Медь, Cu | 235.79 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 11.3% | 424 г |
| Молибден, Mo | 15.591 мкг | 70 мкг | 22.3% | 10.7% | 449 г |
| Никель, Ni | 10.733 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 13.29 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.051 мкг | 55 мкг | 20.1% | 9.7% | 498 г |
| Стронций, Sr | 15.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.65 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8762 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.3% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 1.3891 мг | 12 мг | 11.6% | 5.6% | 864 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.274 г | ~ | |||
| Валин | 0.174 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.069 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.207 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.316 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.211 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.985 г | min 16.8 г | 11.8% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.884 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.8% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.821 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.867 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Тирамису без сахара составляет 208,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».