| Яйцо куриное жареное (без масла) | 180 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Хлеб Дарницкий [Чудохлеб] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9.8% | 710 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 10.6% | 659 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.9% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.9 мкг | 900 мкг | 23.2% | 16.1% | 431 г |
| Ретинол | 0.173 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.346 мг | 1.8 мг | 19.2% | 13.3% | 520 г |
| Витамин В4, холин | 193.83 мг | 500 мг | 38.8% | 26.9% | 258 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.052 мг | 5 мг | 21% | 14.6% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.5% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.808 мкг | 400 мкг | 2% | 1.4% | 5123 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 9.2% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 4.3% | 1619 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.686 мкг | 10 мкг | 16.9% | 11.7% | 593 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.616 мг | 15 мг | 4.1% | 2.8% | 2435 г |
| Витамин Н, биотин | 15.745 мкг | 50 мкг | 31.5% | 21.9% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9166 мг | 20 мг | 9.6% | 6.7% | 1044 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.72 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.8% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 45.26 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.1% | 2209 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 3.1% | 2251 г |
| Магний, Mg | 13.64 мг | 400 мг | 3.4% | 2.4% | 2933 г |
| Натрий, Na | 103.35 мг | 1300 мг | 8% | 5.6% | 1258 г |
| Сера, S | 137.53 мг | 1000 мг | 13.8% | 9.6% | 727 г |
| Фосфор, P | 152.9 мг | 800 мг | 19.1% | 13.3% | 523 г |
| Хлор, Cl | 132.21 мг | 2300 мг | 5.7% | 4% | 1740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.116 мг | 18 мг | 11.8% | 8.2% | 851 г |
| Йод, I | 15.77 мкг | 150 мкг | 10.5% | 7.3% | 951 г |
| Кобальт, Co | 8.996 мкг | 10 мкг | 90% | 62.5% | 111 г |
| Литий, Li | 6.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0533 мг | 2 мг | 2.7% | 1.9% | 3752 г |
| Медь, Cu | 88.04 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.1% | 1136 г |
| Молибден, Mo | 6.154 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.1% | 1137 г |
| Никель, Ni | 2.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.38 мкг | 55 мкг | 44.3% | 30.8% | 226 г |
| Фтор, F | 46.59 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8586 г |
| Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.8% | 1196 г |
| Цинк, Zn | 0.895 мг | 12 мг | 7.5% | 5.2% | 1341 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 29.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 436.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.121 г | min 16.8 г | 24.5% | 17% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 13.4% |
Энергетическая ценность Яичница составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».