| Помидор (томат), парниковый | 230 г |
| Огурец парниковый | 180 г |
| Салат (латук) | 38 г |
| Соль столовая | 4 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное | 200 г |
| Соевый Соус Натурального Брожения [Kikkoman] | 16 г |
| Чеснок, порошок | 3 г |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 16 г |
| Масло кунжутное [Масла и жиры] | 16 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 15.9% | 731 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.7% | 1514 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.9% | 4000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.4 мкг | 900 мкг | 7.5% | 8.7% | 1335 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 9.2% | 1272 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.6% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 30.13 мг | 500 мг | 6% | 7% | 1659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 8.6% | 1355 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 12.4% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.96 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5747 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.71 мг | 90 мг | 13% | 15.1% | 769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.028 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.227 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6608 г |
| Витамин Н, биотин | 0.277 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 18051 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.6 мкг | 120 мкг | 43% | 49.9% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5306 мг | 20 мг | 22.7% | 26.3% | 441 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.44 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.3% | 1027 г |
| Кальций, Ca | 21.73 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4602 г |
| Кремний, Si | 16.318 мг | 30 мг | 54.4% | 63.1% | 184 г |
| Магний, Mg | 16.83 мг | 400 мг | 4.2% | 4.9% | 2377 г |
| Натрий, Na | 251.33 мг | 1300 мг | 19.3% | 22.4% | 517 г |
| Сера, S | 102.97 мг | 1000 мг | 10.3% | 11.9% | 971 г |
| Фосфор, P | 94.9 мг | 800 мг | 11.9% | 13.8% | 843 г |
| Хлор, Cl | 31.39 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 7327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 4.6% | 2507 г |
| Йод, I | 1.21 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12397 г |
| Кобальт, Co | 2.529 мкг | 10 мкг | 25.3% | 29.4% | 395 г |
| Литий, Li | 12.128 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0966 мг | 2 мг | 4.8% | 5.6% | 2070 г |
| Медь, Cu | 74.17 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 8.6% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 3.16 мкг | 70 мкг | 4.5% | 5.2% | 2215 г |
| Никель, Ni | 4.754 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.799 мкг | 55 мкг | 14.2% | 16.5% | 705 г |
| Стронций, Sr | 0.93 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29326 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 5.5% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 0.4762 мг | 12 мг | 4% | 4.6% | 2520 г |
| Цирконий, Zr | 1.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.588 г | ~ | |||
| Валин | 0.479 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.721 г | ~ | |||
| Лизин | 0.816 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.521 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.242 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.49 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.305 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий салат с курицей (копия) составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».