Мой здоровый рацион

Рецепт Легкий салат с курицей (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Легкий салат с курицей (копия)

Помидор (томат), парниковый 230 г
Огурец парниковый 180 г
Салат (латук) 38 г
Соль столовая 4 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное 200 г
Соевый Соус Натурального Брожения [Kikkoman] 16 г
Чеснок, порошок 3 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) 16 г
Масло кунжутное [Масла и жиры] 16 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Легкий салат с курицей (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.2 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1954 г
Белки 10.4 г 76 г 13.7% 15.9% 731 г
Жиры 3.7 г 56 г 6.6% 7.7% 1514 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.3% 8760 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.9% 4000 г
Вода 81.7 г 2273 г 3.6% 4.2% 2782 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.4 мкг 900 мкг 7.5% 8.7% 1335 г
Ретинол 0.002 мг ~
бета Каротин 0.393 мг 5 мг 7.9% 9.2% 1272 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.7% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 3.6% 3214 г
Витамин В4, холин 30.13 мг 500 мг 6% 7% 1659 г
Витамин В5, пантотеновая 0.369 мг 5 мг 7.4% 8.6% 1355 г
Витамин В6, пиридоксин 0.213 мг 2 мг 10.7% 12.4% 939 г
Витамин В9, фолаты 6.96 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5747 г
Витамин В12, кобаламин 0.105 мкг 3 мкг 3.5% 4.1% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 11.71 мг 90 мг 13% 15.1% 769 г
Витамин D, кальциферол 0.028 мкг 10 мкг 0.3% 0.3% 35714 г
Витамин D3, холекальциферол 0.028 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.227 мг 15 мг 1.5% 1.7% 6608 г
Витамин Н, биотин 0.277 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 18051 г
Витамин К, филлохинон 51.6 мкг 120 мкг 43% 49.9% 233 г
Витамин РР, НЭ 4.5306 мг 20 мг 22.7% 26.3% 441 г
Ниацин 0.267 мг ~
Бетаин 2.017 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 243.44 мг 2500 мг 9.7% 11.3% 1027 г
Кальций, Ca 21.73 мг 1000 мг 2.2% 2.6% 4602 г
Кремний, Si 16.318 мг 30 мг 54.4% 63.1% 184 г
Магний, Mg 16.83 мг 400 мг 4.2% 4.9% 2377 г
Натрий, Na 251.33 мг 1300 мг 19.3% 22.4% 517 г
Сера, S 102.97 мг 1000 мг 10.3% 11.9% 971 г
Фосфор, P 94.9 мг 800 мг 11.9% 13.8% 843 г
Хлор, Cl 31.39 мг 2300 мг 1.4% 1.6% 7327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.5 мкг ~
Бор, B 44.3 мкг ~
Ванадий, V 9.91 мкг ~
Железо, Fe 0.718 мг 18 мг 4% 4.6% 2507 г
Йод, I 1.21 мкг 150 мкг 0.8% 0.9% 12397 г
Кобальт, Co 2.529 мкг 10 мкг 25.3% 29.4% 395 г
Литий, Li 12.128 мкг ~
Марганец, Mn 0.0966 мг 2 мг 4.8% 5.6% 2070 г
Медь, Cu 74.17 мкг 1000 мкг 7.4% 8.6% 1348 г
Молибден, Mo 3.16 мкг 70 мкг 4.5% 5.2% 2215 г
Никель, Ni 4.754 мкг ~
Рубидий, Rb 59.3 мкг ~
Селен, Se 7.799 мкг 55 мкг 14.2% 16.5% 705 г
Стронций, Sr 0.93 мкг ~
Фтор, F 13.64 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 29326 г
Хром, Cr 2.37 мкг 50 мкг 4.7% 5.5% 2110 г
Цинк, Zn 0.4762 мг 12 мг 4% 4.6% 2520 г
Цирконий, Zr 1.57 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.075 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.588 г ~
Валин 0.479 г ~
Гистидин* 0.297 г ~
Изолейцин 0.507 г ~
Лейцин 0.721 г ~
Лизин 0.816 г ~
Метионин 0.266 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.407 г ~
Триптофан 0.112 г ~
Фенилаланин 0.384 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.521 г ~
Аспарагиновая кислота 0.855 г ~
Глицин 0.469 г ~
Глутаминовая кислота 1.445 г ~
Пролин 0.399 г ~
Серин 0.33 г ~
Тирозин 0.325 г ~
Цистеин 0.124 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 25.89 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.034 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.242 г ~
18:0 Стеариновая 0.106 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.49 г min 16.8 г 2.9% 3.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.433 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.305 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.245 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.02 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.006 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~

Энергетическая ценность Легкий салат с курицей (копия) составляет 86,2 кКал.

  • Порция = 234 гр (201.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов