| Яйцо куриное (Варка) | 2 Штука |
| Авокадо | 50 г |
| Льняной хлеб | 80 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
| Руккола | 30 г |
| Огурец грунтовый | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.7% | 1206 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 13.8% | 500 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1.4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 12.8% | 541 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3063 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.8 мкг | 900 мкг | 10.6% | 7.3% | 939 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.349 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 3.7% | 1894 г |
| бета Криптоксантин | 3.551 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 332.814 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.3% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.1% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 72.11 мг | 500 мг | 14.4% | 9.9% | 693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.671 мг | 5 мг | 13.4% | 9.2% | 745 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.8% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.201 мкг | 400 мкг | 7.8% | 5.4% | 1282 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 3% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.24 мг | 90 мг | 8% | 5.5% | 1243 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.556 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.9% | 1799 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.454 мг | 15 мг | 9.7% | 6.7% | 1032 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.808 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.625 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.8% | 889 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 10.1% | 682 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8481 мг | 20 мг | 9.2% | 6.3% | 1082 г |
| Ниацин | 0.359 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.35 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.6% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 60.95 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.2% | 1641 г |
| Кремний, Si | 11.2 мг | 30 мг | 37.3% | 25.7% | 268 г |
| Магний, Mg | 41.54 мг | 400 мг | 10.4% | 7.2% | 963 г |
| Натрий, Na | 43.03 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.3% | 3021 г |
| Сера, S | 63.12 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.3% | 1584 г |
| Фосфор, P | 117.1 мг | 800 мг | 14.6% | 10.1% | 683 г |
| Хлор, Cl | 52.5 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.6% | 4381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 20.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.558 мг | 18 мг | 8.7% | 6% | 1155 г |
| Йод, I | 6.12 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.8% | 2451 г |
| Кобальт, Co | 3.774 мкг | 10 мкг | 37.7% | 26% | 265 г |
| Литий, Li | 4.759 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2762 мг | 2 мг | 13.8% | 9.5% | 724 г |
| Медь, Cu | 166.84 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 11.5% | 599 г |
| Молибден, Mo | 3.369 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.3% | 2078 г |
| Никель, Ni | 9.517 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.627 мкг | 55 мкг | 17.5% | 12.1% | 571 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9508 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.3% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.8638 мг | 12 мг | 7.2% | 5% | 1389 г |
| Цирконий, Zr | 3.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.202 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.412 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.232 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.409 г | ~ | |||
| Лизин | 0.307 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.495 г | ~ | |||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.51 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.329 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 38.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 39.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.94 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.758 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.126 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.373 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.39 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.43 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.177 г | min 16.8 г | 30.8% | 21.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.742 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.248 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 18.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.476 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца пашот на тосте составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».