Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с кокосовым молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с кокосовым молоком

Банан 150 г
Шпинат 70 г
Яблоки Грени Смит [Окей] 100 г
Кокосовое Молоко с Пониженным Содержанием Жира [Chaokoh] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с кокосовым молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.5 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2830 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 3% 5429 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 6.1% 2800 г
Углеводы 8.9 г 219 г 4.1% 6.9% 2461 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 6.7% 2500 г
Вода 86.1 г 2273 г 3.8% 6.4% 2640 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 132.1 мкг 900 мкг 14.7% 24.7% 681 г
бета Каротин 0.793 мг 5 мг 15.9% 26.7% 631 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 3.5% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 5.5% 3000 г
Витамин В4, холин 6.5 мг 500 мг 1.3% 2.2% 7692 г
Витамин В5, пантотеновая 0.139 мг 5 мг 2.8% 4.7% 3597 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 12.8% 1316 г
Витамин В9, фолаты 16.905 мкг 400 мкг 4.2% 7.1% 2366 г
Витамин C, аскорбиновая 12.74 мг 90 мг 14.2% 23.9% 706 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.56 мг 15 мг 3.7% 6.2% 2679 г
Витамин Н, биотин 1.445 мкг 50 мкг 2.9% 4.9% 3460 г
Витамин К, филлохинон 80.7 мкг 120 мкг 67.3% 113.1% 149 г
Витамин РР, НЭ 0.5214 мг 20 мг 2.6% 4.4% 3836 г
Ниацин 0.314 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 253.29 мг 2500 мг 10.1% 17% 987 г
Кальций, Ca 20.52 мг 1000 мг 2.1% 3.5% 4873 г
Кремний, Si 36.033 мг 30 мг 120.1% 201.8% 83 г
Магний, Mg 28.67 мг 400 мг 7.2% 12.1% 1395 г
Натрий, Na 15.07 мг 1300 мг 1.2% 2% 8626 г
Сера, S 8.66 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11547 г
Фосфор, P 23.8 мг 800 мг 3% 5% 3361 г
Хлор, Cl 24.04 мг 2300 мг 1% 1.7% 9567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24 мкг ~
Бор, B 139 мкг ~
Ванадий, V 2.07 мкг ~
Железо, Fe 2.466 мг 18 мг 13.7% 23% 730 г
Йод, I 2.67 мкг 150 мкг 1.8% 3% 5618 г
Кобальт, Co 0.324 мкг 10 мкг 3.2% 5.4% 3086 г
Литий, Li 1.295 мкг ~
Марганец, Mn 0.2459 мг 2 мг 12.3% 20.7% 813 г
Медь, Cu 30.02 мкг 1000 мкг 3% 5% 3331 г
Молибден, Mo 1.831 мкг 70 мкг 2.6% 4.4% 3823 г
Никель, Ni 1.662 мкг ~
Рубидий, Rb 25.6 мкг ~
Селен, Se 0.524 мкг 55 мкг 1% 1.7% 10496 г
Стронций, Sr 11.63 мкг ~
Фтор, F 8.22 мкг 4000 мкг 0.2% 0.3% 48662 г
Хром, Cr 0.53 мкг 50 мкг 1.1% 1.8% 9434 г
Цинк, Zn 0.1419 мг 12 мг 1.2% 2% 8457 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.731 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.142 г ~
Аргинин* 0.022 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.026 г ~
Метионин 0.006 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.035 г ~
Заменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.038 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.053 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.016 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.021 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.088 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи с кокосовым молоком составляет 59,5 кКал.

  • Порция = 420 гр (249.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».