| Творог нежирный 0,6% | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Ванильный экстракт | 2 г |
| Изюм | 10 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 10 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 10 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.6 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 917 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.1% | 673 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.4% | 1600 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 6.5% | 833 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.2% | 1053 г |
| Вода | 54.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.3% | 4171 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.1 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.6% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.4% | 1014 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.9% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 42.93 мг | 500 мг | 8.6% | 4.7% | 1165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 3.3% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 3.9% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.93 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.6% | 2113 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.504 мкг | 3 мкг | 16.8% | 9.2% | 595 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.6% | 3509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 2.1% | 2600 г |
| Витамин Н, биотин | 9.605 мкг | 50 мкг | 19.2% | 10.5% | 521 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9639 мг | 20 мг | 14.8% | 8.1% | 675 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.32 мг | 2500 мг | 8.5% | 4.6% | 1172 г |
| Кальций, Ca | 85.7 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.7% | 1167 г |
| Магний, Mg | 47.28 мг | 400 мг | 11.8% | 6.4% | 846 г |
| Натрий, Na | 152.6 мг | 1300 мг | 11.7% | 6.4% | 852 г |
| Сера, S | 108.28 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Фосфор, P | 183.7 мг | 800 мг | 23% | 12.5% | 435 г |
| Хлор, Cl | 95.8 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.3% | 2401 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 4.5% | 1221 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.3% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 3.312 мкг | 10 мкг | 33.1% | 18% | 302 г |
| Марганец, Mn | 0.9821 мг | 2 мг | 49.1% | 26.7% | 204 г |
| Медь, Cu | 143.24 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 7.8% | 698 г |
| Молибден, Mo | 4 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3.1% | 1750 г |
| Селен, Se | 12.192 мкг | 55 мкг | 22.2% | 12.1% | 451 г |
| Фтор, F | 31.72 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12610 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 1.1261 мг | 12 мг | 9.4% | 5.1% | 1066 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.358 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.957 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.446 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.79 г | ~ | |||
| Лизин | 0.604 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.896 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.617 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.671 г | ~ | |||
| Глицин | 0.41 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.622 г | ~ | |||
| Пролин | 0.757 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.89 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.595 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.066 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка геркулес+творог составляет 183,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».