| Яйцо куриное жареное (без масла) | 150 г |
| Помидоры (томаты) жареные по 2-56 | 35 г |
| Горошек зеленый свежий | 33 г |
| Хлопковое масло | 15 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.2 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 7.5% | 679 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 14.2% | 359 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
| Вода | 67.6 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3362 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 197.2 мкг | 900 мкг | 21.9% | 11.2% | 456 г |
| Ретинол | 0.16 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 2.3% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.321 мг | 1.8 мг | 17.8% | 9.1% | 561 г |
| Витамин В4, холин | 140.78 мг | 500 мг | 28.2% | 14.4% | 355 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.854 мг | 5 мг | 17.1% | 8.7% | 585 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.886 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.3% | 4046 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 9.4% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.11 мг | 90 мг | 6.8% | 3.5% | 1473 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.291 мкг | 10 мкг | 12.9% | 6.6% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.328 мг | 15 мг | 35.5% | 18.1% | 282 г |
| Витамин Н, биотин | 11.81 мкг | 50 мкг | 23.6% | 12% | 423 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6283 мг | 20 мг | 13.1% | 6.7% | 761 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.07 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.6% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 183.62 мг | 1000 мг | 18.4% | 9.4% | 545 г |
| Кремний, Si | 2.081 мг | 30 мг | 6.9% | 3.5% | 1442 г |
| Магний, Mg | 19.96 мг | 400 мг | 5% | 2.5% | 2004 г |
| Натрий, Na | 230.45 мг | 1300 мг | 17.7% | 9% | 564 г |
| Сера, S | 135.02 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.9% | 741 г |
| Фосфор, P | 203.6 мг | 800 мг | 25.5% | 13% | 393 г |
| Хлор, Cl | 288.22 мг | 2300 мг | 12.5% | 6.4% | 798 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.655 мг | 18 мг | 9.2% | 4.7% | 1088 г |
| Йод, I | 11.83 мкг | 150 мкг | 7.9% | 4% | 1268 г |
| Кобальт, Co | 5.622 мкг | 10 мкг | 56.2% | 28.6% | 178 г |
| Марганец, Mn | 0.0743 мг | 2 мг | 3.7% | 1.9% | 2692 г |
| Медь, Cu | 70.86 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 3.6% | 1411 г |
| Молибден, Mo | 5.939 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4.3% | 1179 г |
| Никель, Ni | 6.109 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.35 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.215 мкг | 55 мкг | 34.9% | 17.8% | 286 г |
| Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12415 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.7% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 1.2391 мг | 12 мг | 10.3% | 5.2% | 968 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.479 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.285 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.224 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.137 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.691 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.18 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.9% | 41.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 309.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.018 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.059 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.189 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.399 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.866 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.965 г | min 16.8 г | 29.6% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.854 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.7% | 17.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.39 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с горошком, помидорами и сыром составляет 196,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».