| Фарш из индейки (грудка и бедро) май | 350 г |
| Шпинат (Тушение) | 105 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 44 г |
| Тостовый хлеб | 25 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 30 г |
| Чеснок (Тушение) | 3 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
9 шт по 69-70 гр и 1 шт 62 гр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.2 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1449 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 13.9% | 623 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.1% | 1400 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 3.2% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3% | 2857 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3055 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 129.6 мкг | 900 мкг | 14.4% | 12.4% | 694 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.656 мг | 5 мг | 13.1% | 11.3% | 762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.179 мг | 1.5 мг | 11.9% | 10.2% | 838 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.3% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 55.8 мг | 500 мг | 11.2% | 9.6% | 896 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 10.5% | 820 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 16.3% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.542 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.2% | 3794 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.703 мкг | 3 мкг | 23.4% | 20.1% | 427 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 3.5% | 2432 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.231 мкг | 10 мкг | 2.3% | 2% | 4329 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.494 мг | 15 мг | 3.3% | 2.8% | 3036 г |
| Витамин Н, биотин | 1.734 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3% | 2884 г |
| Витамин К, филлохинон | 70 мкг | 120 мкг | 58.3% | 50.2% | 171 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8606 мг | 20 мг | 24.3% | 20.9% | 411 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.47 мг | 2500 мг | 10.8% | 9.3% | 928 г |
| Кальций, Ca | 35.03 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2855 г |
| Кремний, Si | 14.199 мг | 30 мг | 47.3% | 40.7% | 211 г |
| Магний, Mg | 31.46 мг | 400 мг | 7.9% | 6.8% | 1271 г |
| Натрий, Na | 191.58 мг | 1300 мг | 14.7% | 12.7% | 679 г |
| Сера, S | 26.72 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3743 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 15.3% | 561 г |
| Хлор, Cl | 202.28 мг | 2300 мг | 8.8% | 7.6% | 1137 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 115.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.623 мг | 18 мг | 14.6% | 12.6% | 686 г |
| Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.5% | 5576 г |
| Кобальт, Co | 1.506 мкг | 10 мкг | 15.1% | 13% | 664 г |
| Литий, Li | 0.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2416 мг | 2 мг | 12.1% | 10.4% | 828 г |
| Медь, Cu | 75.05 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.5% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 1.981 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.4% | 3534 г |
| Никель, Ni | 0.721 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.812 мкг | 55 мкг | 26.9% | 23.1% | 371 г |
| Стронций, Sr | 10.27 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.89 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23683 г |
| Хром, Cr | 1.2 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4167 г |
| Цинк, Zn | 1.3103 мг | 12 мг | 10.9% | 9.4% | 916 г |
| Цирконий, Zr | 0.58 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.122 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.044 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.077 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Глицин | 0.07 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.066 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.335 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.06 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.525 г | min 16.8 г | 3.1% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.235 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Биточки со шпинатом из индейки_п/ф составляет 116,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».