| Творог. | 180 г |
| Огурец грунтовый | 400 г |
| Морковь | 150 г |
| Сок лимонный. | 40 г |
| Чесночная приправа. | 4 г |
| Огурец парниковый | 450 г |
| Яблоко | 100 г |
| Персик | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 12% | 531 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1% | 6222 г |
| Углеводы | 20.1 г | 219 г | 9.2% | 5.9% | 1090 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 16.6% | 385 г |
| Вода | 50.5 г | 2273 г | 2.2% | 1.4% | 4501 г |
| Органические кислоты | 2.4 г | ~ | |||
| Зола | 3.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1067 мкг | 900 мкг | 118.6% | 75.9% | 84 г |
| бета Каротин | 6.37 мг | 5 мг | 127.4% | 81.6% | 78 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 7.4% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 11.3% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 52.06 мг | 500 мг | 10.4% | 6.7% | 960 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 14% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.349 мг | 2 мг | 17.5% | 11.2% | 573 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.5 мкг | 400 мкг | 11.1% | 7.1% | 899 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 16.9% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 39.77 мг | 90 мг | 44.2% | 28.3% | 226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.127 мг | 15 мг | 7.5% | 4.8% | 1331 г |
| Витамин Н, биотин | 7.71 мкг | 50 мкг | 15.4% | 9.9% | 649 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.1 мкг | 120 мкг | 45.9% | 29.4% | 218 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.36 мг | 20 мг | 21.8% | 14% | 459 г |
| Ниацин | 1.77 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 945.3 мг | 2500 мг | 37.8% | 24.2% | 264 г |
| Кальций, Ca | 162.07 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.4% | 617 г |
| Кремний, Si | 168.333 мг | 30 мг | 561.1% | 359.2% | 18 г |
| Магний, Mg | 85 мг | 400 мг | 21.3% | 13.6% | 471 г |
| Натрий, Na | 83.73 мг | 1300 мг | 6.4% | 4.1% | 1553 г |
| Сера, S | 158.08 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.1% | 633 г |
| Фосфор, P | 265 мг | 800 мг | 33.1% | 21.2% | 302 г |
| Хлор, Cl | 173 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.8% | 1329 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1757.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 279.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.127 мг | 18 мг | 17.4% | 11.1% | 576 г |
| Йод, I | 13.72 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.8% | 1093 г |
| Кобальт, Co | 6.817 мкг | 10 мкг | 68.2% | 43.7% | 147 г |
| Литий, Li | 4.767 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.549 мг | 2 мг | 27.5% | 17.6% | 364 г |
| Медь, Cu | 332.5 мкг | 1000 мкг | 33.3% | 21.3% | 301 г |
| Молибден, Mo | 20.403 мкг | 70 мкг | 29.1% | 18.6% | 343 г |
| Никель, Ni | 10.695 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.063 мкг | 55 мкг | 34.7% | 22.2% | 289 г |
| Стронций, Sr | 49.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.98 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.3% | 4707 г |
| Хром, Cr | 21.58 мкг | 50 мкг | 43.2% | 27.7% | 232 г |
| Цинк, Zn | 1.1051 мг | 12 мг | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Цирконий, Zr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.25 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 5.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.577 г | ~ | |||
| Валин | 0.673 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.366 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.191 г | ~ | |||
| Лизин | 0.943 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.607 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.221 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.224 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.805 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.362 г | ~ | |||
| Пролин | 1.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.565 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.608 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с гарниром. составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».