| Овсяная крупа | 125 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.2% | 1267 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 4.8% | 1366 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 6.8% | 961 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.8% | 741 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1% | 6164 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 8.2% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 5% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 46.82 мг | 500 мг | 9.4% | 6.1% | 1068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 7.2% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.931 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3093 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.7% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.86 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10465 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 2.5% | 2660 г |
| Витамин Н, биотин | 8.753 мкг | 50 мкг | 17.5% | 11.4% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9562 мг | 20 мг | 9.8% | 6.4% | 1022 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.89 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.7% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 102.75 мг | 1000 мг | 10.3% | 6.7% | 973 г |
| Кремний, Si | 14.257 мг | 30 мг | 47.5% | 31% | 210 г |
| Магний, Mg | 47.86 мг | 400 мг | 12% | 7.8% | 836 г |
| Натрий, Na | 250.12 мг | 1300 мг | 19.2% | 12.5% | 520 г |
| Сера, S | 47.04 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.1% | 2126 г |
| Фосфор, P | 175.8 мг | 800 мг | 22% | 14.4% | 455 г |
| Хлор, Cl | 412.81 мг | 2300 мг | 17.9% | 11.7% | 557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 265.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 5% | 1309 г |
| Йод, I | 7.46 мкг | 150 мкг | 5% | 3.3% | 2011 г |
| Кобальт, Co | 2.832 мкг | 10 мкг | 28.3% | 18.5% | 353 г |
| Марганец, Mn | 1.6797 мг | 2 мг | 84% | 54.8% | 119 г |
| Медь, Cu | 175.18 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 11.4% | 571 г |
| Молибден, Mo | 16.731 мкг | 70 мкг | 23.9% | 15.6% | 418 г |
| Никель, Ni | 16.015 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.62 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.909 мкг | 55 мкг | 19.8% | 12.9% | 504 г |
| Стронций, Sr | 11.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.12 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9728 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 1.157 мг | 12 мг | 9.6% | 6.3% | 1037 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.176 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.209 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.97 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.312 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | min 16.8 г | 7.8% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.782 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».