| Сирикисломолочный нежирный | 150 г |
| Кабачок | 300 г |
| Яичный желток куриный | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 25 г |
| Кукурузный крахмал | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.9 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 773 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.8% | 585 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.1% | 651 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 4.7% | 978 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Вода | 53.5 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4249 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.9 мкг | 900 мкг | 15% | 6.9% | 667 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.1% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 130.45 мг | 500 мг | 26.1% | 12% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.829 мг | 5 мг | 16.6% | 7.6% | 603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 4.7% | 980 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.191 мкг | 400 мкг | 5% | 2.3% | 1981 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.254 мкг | 3 мкг | 8.5% | 3.9% | 1181 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.71 мг | 90 мг | 14.1% | 6.5% | 708 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.088 мкг | 10 мкг | 10.9% | 5% | 919 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.942 мг | 15 мг | 12.9% | 5.9% | 772 г |
| Витамин Н, биотин | 11.215 мкг | 50 мкг | 22.4% | 10.3% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 1.6% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0198 мг | 20 мг | 10.1% | 4.6% | 990 г |
| Ниацин | 0.749 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 275.78 мг | 2500 мг | 11% | 5% | 907 г |
| Кальций, Ca | 41.26 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.9% | 2424 г |
| Кремний, Si | 25.706 мг | 30 мг | 85.7% | 39.3% | 117 г |
| Магний, Mg | 29.14 мг | 400 мг | 7.3% | 3.4% | 1373 г |
| Натрий, Na | 13.21 мг | 1300 мг | 1% | 0.5% | 9841 г |
| Сера, S | 41.49 мг | 1000 мг | 4.1% | 1.9% | 2410 г |
| Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 8% | 571 г |
| Хлор, Cl | 32.34 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.6% | 7112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.898 мг | 18 мг | 10.5% | 4.8% | 948 г |
| Йод, I | 5.63 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.7% | 2664 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 22.9% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.6886 мг | 2 мг | 34.4% | 15.8% | 290 г |
| Медь, Cu | 131.36 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 6% | 761 г |
| Молибден, Mo | 4.781 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.1% | 1464 г |
| Никель, Ni | 1.088 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.37 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.703 мкг | 55 мкг | 23.1% | 10.6% | 433 г |
| Титан, Ti | 0.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34364 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 1.141 мг | 12 мг | 9.5% | 4.4% | 1052 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.822 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.28 г | ~ | |||
| Валин | 0.222 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лизин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.333 г | ~ | |||
| Глицин | 0.233 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.274 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 25.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.36 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.124 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.634 г | min 16.8 г | 15.7% | 7.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.759 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.011 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с кабачком и творогом составляет 217,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».