| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 100 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 80 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 6 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 17.8 г | 76 г | 23.4% | 13.5% | 427 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 10.7% | 538 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3372 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.5 мкг | 900 мкг | 15.2% | 8.7% | 659 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.465 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.8% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 8.3% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 88.19 мг | 500 мг | 17.6% | 10.1% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 6.2% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.322 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.6% | 9255 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 8.5% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.854 мкг | 10 мкг | 8.5% | 4.9% | 1171 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.111 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 2.5% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 6.816 мкг | 50 мкг | 13.6% | 7.8% | 734 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9768 мг | 20 мг | 19.9% | 11.4% | 503 г |
| Ниацин | 2.247 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.72 мг | 2500 мг | 5.6% | 3.2% | 1777 г |
| Кальций, Ca | 290.75 мг | 1000 мг | 29.1% | 16.7% | 344 г |
| Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 3.2% | 1808 г |
| Натрий, Na | 549.14 мг | 1300 мг | 42.2% | 24.3% | 237 г |
| Сера, S | 189.25 мг | 1000 мг | 18.9% | 10.9% | 528 г |
| Фосфор, P | 275.2 мг | 800 мг | 34.4% | 19.8% | 291 г |
| Хлор, Cl | 358.43 мг | 2300 мг | 15.6% | 9% | 642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.541 мг | 18 мг | 8.6% | 4.9% | 1168 г |
| Йод, I | 17.88 мкг | 150 мкг | 11.9% | 6.8% | 839 г |
| Кобальт, Co | 12.283 мкг | 10 мкг | 122.8% | 70.7% | 81 г |
| Марганец, Mn | 0.0452 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
| Медь, Cu | 57.82 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 3.3% | 1730 г |
| Молибден, Mo | 2.916 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.4% | 2401 г |
| Никель, Ni | 1.336 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.715 мкг | 55 мкг | 28.6% | 16.5% | 350 г |
| Фтор, F | 241.28 мкг | 4000 мкг | 6% | 3.5% | 1658 г |
| Хром, Cr | 21.39 мкг | 50 мкг | 42.8% | 24.6% | 234 г |
| Цинк, Zn | 1.1456 мг | 12 мг | 9.5% | 5.5% | 1047 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.293 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.308 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лизин | 0.736 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.233 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.498 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.828 г | ~ | |||
| Пролин | 0.931 г | ~ | |||
| Серин | 0.461 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.336 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.289 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.108 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.058 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.145 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.195 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.648 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.594 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.195 г | min 16.8 г | 19% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.641 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».