| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 480 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 55 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
Куриная грудка, сыр, помидор, сметана
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 14.5% | 367 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.5% | 505 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.7 мкг | 900 мкг | 12.2% | 6.5% | 820 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.107 мг | 5 мг | 2.1% | 1.1% | 4673 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.1% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.1% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 55.1 мг | 500 мг | 11% | 5.9% | 907 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.984 мг | 5 мг | 19.7% | 10.5% | 508 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.506 мг | 2 мг | 25.3% | 13.5% | 395 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.383 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.8% | 2989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.597 мкг | 3 мкг | 19.9% | 10.6% | 503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.87 мг | 90 мг | 2.1% | 1.1% | 4813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.293 мкг | 10 мкг | 2.9% | 1.5% | 3413 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 1.9% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 1.007 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 4965 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.329 мг | 20 мг | 31.6% | 16.8% | 316 г |
| Ниацин | 6.365 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.83 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.7% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 274.14 мг | 1000 мг | 27.4% | 14.6% | 365 г |
| Кремний, Si | 0.395 мг | 30 мг | 1.3% | 0.7% | 7595 г |
| Магний, Mg | 61.71 мг | 400 мг | 15.4% | 8.2% | 648 г |
| Натрий, Na | 279.3 мг | 1300 мг | 21.5% | 11.4% | 465 г |
| Сера, S | 201.09 мг | 1000 мг | 20.1% | 10.7% | 497 г |
| Фосфор, P | 253.3 мг | 800 мг | 31.7% | 16.9% | 316 г |
| Хлор, Cl | 426.28 мг | 2300 мг | 18.5% | 9.8% | 540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 3.5% | 1532 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 1.4% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 5.587 мкг | 10 мкг | 55.9% | 29.7% | 179 г |
| Литий, Li | 1.91 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0508 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 3937 г |
| Медь, Cu | 69.46 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 3.7% | 1440 г |
| Молибден, Mo | 7.084 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.4% | 988 г |
| Никель, Ni | 0.856 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.498 мкг | 55 мкг | 31.8% | 16.9% | 314 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.07 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1% | 5190 г |
| Хром, Cr | 14.82 мкг | 50 мкг | 29.6% | 15.8% | 337 г |
| Цинк, Zn | 1.824 мг | 12 мг | 15.2% | 8.1% | 658 г |
| Цирконий, Zr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.575 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.26 г | ~ | |||
| Валин | 1.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.206 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.718 г | ~ | |||
| Лизин | 1.978 г | ~ | |||
| Метионин | 0.421 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.725 г | ~ | |||
| Треонин | 0.915 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.417 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.976 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.899 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.314 г | ~ | |||
| Аланин | 0.929 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.528 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.644 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.038 г | ~ | |||
| Пролин | 1.276 г | ~ | |||
| Серин | 0.942 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.923 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.03 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.117 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.377 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.347 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.73 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.083 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.057 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.059 г | min 16.8 г | 18.2% | 9.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.117 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.36 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая куриная грудка с сыром составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».