| Протеин "Гулливер" | 30 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Вода | 120 г |
| Лимонад без сахара | 150 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 12.6% | 916 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.5% | 8000 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 6.3% | 1856 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2929 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.5% | 2113 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 9.9% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 6.7% | 1714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 5% | 2347 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.6% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.727 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5177 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.128 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5% | 2344 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.41 мг | 90 мг | 3.8% | 4.4% | 2639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.102 мкг | 10 мкг | 1% | 1.2% | 9804 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.813 мг | 15 мг | 5.4% | 6.3% | 1845 г |
| Витамин Н, биотин | 2.273 мкг | 50 мкг | 4.5% | 5.2% | 2200 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5227 мг | 20 мг | 2.6% | 3% | 3826 г |
| Ниацин | 0.114 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 37.68 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.7% | 6635 г |
| Кальций, Ca | 9.59 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10428 г |
| Магний, Mg | 15.58 мг | 400 мг | 3.9% | 4.5% | 2567 г |
| Натрий, Na | 3.05 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 42623 г |
| Сера, S | 10.76 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.3% | 9294 г |
| Фосфор, P | 37.4 мг | 800 мг | 4.7% | 5.5% | 2139 г |
| Хлор, Cl | 9.36 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 24573 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.421 мг | 18 мг | 2.3% | 2.7% | 4276 г |
| Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 22059 г |
| Кобальт, Co | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.6% | 1761 г |
| Марганец, Mn | 0.4353 мг | 2 мг | 21.8% | 25.3% | 459 г |
| Медь, Cu | 51.59 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Фтор, F | 81.35 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.3% | 4917 г |
| Цинк, Zn | 0.3523 мг | 12 мг | 2.9% | 3.4% | 3406 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.83 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.093 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.061 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ланч из овсянки 350гр. составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».