| Салатные листья Фрилис | 68 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 185 г |
| Огурец, парниковый | 190 г |
| Перец красный сладкий | 129 г |
Салатные листья порвать руками, остальные овощи нарезать полукольцами. Всё смешать. Заправку использовать любую по вкусу (но каждый добавляет в свою тарелку)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 18.8 ккал | 1684 ккал | 1.1% | 5.9% | 8957 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 6.9% | 7600 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.1% | 56000 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 8.5% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 18.6% | 2857 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 19.1% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.1 мкг | 900 мкг | 11.5% | 61.2% | 873 г |
| бета Каротин | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 66% | 808 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 16% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 10.1% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 4.16 мг | 500 мг | 0.8% | 4.3% | 12019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 17.6% | 3049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 42% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.72 мкг | 400 мкг | 2.2% | 11.7% | 4587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 65.17 мг | 90 мг | 72.4% | 385.1% | 138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 11.2% | 4839 г |
| Витамин Н, биотин | 0.687 мкг | 50 мкг | 1.4% | 7.4% | 7278 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 35.6% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5678 мг | 20 мг | 2.8% | 14.9% | 3522 г |
| Ниацин | 0.454 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.46 мг | 2500 мг | 7.2% | 38.3% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 10.04 мг | 1000 мг | 1% | 5.3% | 9960 г |
| Магний, Mg | 12.7 мг | 400 мг | 3.2% | 17% | 3150 г |
| Натрий, Na | 7.63 мг | 1300 мг | 0.6% | 3.2% | 17038 г |
| Сера, S | 3.88 мг | 1000 мг | 0.4% | 2.1% | 25773 г |
| Фосфор, P | 24.9 мг | 800 мг | 3.1% | 16.5% | 3213 г |
| Хлор, Cl | 22.72 мг | 2300 мг | 1% | 5.3% | 10123 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 13.3% | 4082 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 4.8% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 2.617 мкг | 10 мкг | 26.2% | 139.4% | 382 г |
| Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 21.8% | 2457 г |
| Медь, Cu | 58.13 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 30.9% | 1720 г |
| Молибден, Mo | 2.264 мкг | 70 мкг | 3.2% | 17% | 3092 г |
| Никель, Ni | 4.205 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.229 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.1% | 24017 г |
| Фтор, F | 8.05 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 1.1% | 49689 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 31.4% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.1639 мг | 12 мг | 1.4% | 7.4% | 7322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.153 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из Фрилиса, огурцов, помидоров и болг.перца составляет 18,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».