| Куриная грудка (филе) | 768 г |
| Яйцо куриное | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 200 г |
| Сыр по-Российски Классический [Пятерочка] | 95 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 190 г |
| Брокколи, замороженная, неприготовленная | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 15.9% | 503 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.5% | 848 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 75.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3015 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.1 мкг | 900 мкг | 8.8% | 7.1% | 1138 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 3% | 2688 г |
| бета Криптоксантин | 0.125 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 140 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.3% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 79.39 мг | 500 мг | 15.9% | 12.7% | 630 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 15.7% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.442 мг | 2 мг | 22.1% | 17.7% | 452 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.814 мкг | 400 мкг | 4% | 3.2% | 2529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.222 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.9% | 1351 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.06 мг | 90 мг | 11.2% | 9% | 895 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.288 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.3% | 3472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 3.4% | 2385 г |
| гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.168 мкг | 50 мкг | 6.3% | 5% | 1578 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 7.5% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3581 мг | 20 мг | 21.8% | 17.5% | 459 г |
| Ниацин | 5.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.22 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.5% | 1077 г |
| Кальций, Ca | 30.13 мг | 1000 мг | 3% | 2.4% | 3319 г |
| Кремний, Si | 0.713 мг | 30 мг | 2.4% | 1.9% | 4208 г |
| Магний, Mg | 48.41 мг | 400 мг | 12.1% | 9.7% | 826 г |
| Натрий, Na | 53.28 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.3% | 2440 г |
| Сера, S | 138.06 мг | 1000 мг | 13.8% | 11.1% | 724 г |
| Фосфор, P | 122.9 мг | 800 мг | 15.4% | 12.3% | 651 г |
| Хлор, Cl | 72.23 мг | 2300 мг | 3.1% | 2.5% | 3184 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.218 мг | 18 мг | 6.8% | 5.4% | 1478 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.6% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 6.32 мкг | 10 мкг | 63.2% | 50.6% | 158 г |
| Литий, Li | 3.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.7% | 2985 г |
| Медь, Cu | 69.21 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 5.5% | 1445 г |
| Молибден, Mo | 7.486 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.6% | 935 г |
| Никель, Ni | 1.544 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.63 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.229 мкг | 55 мкг | 27.7% | 22.2% | 361 г |
| Стронций, Sr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.78 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5422 г |
| Хром, Cr | 13.34 мкг | 50 мкг | 26.7% | 21.4% | 375 г |
| Цинк, Zn | 0.879 мг | 12 мг | 7.3% | 5.8% | 1365 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.993 г | ~ | |||
| Валин | 0.739 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.684 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.106 г | ~ | |||
| Лизин | 1.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.509 г | ~ | |||
| Треонин | 0.624 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.604 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.731 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.688 г | ~ | |||
| Пролин | 0.551 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.246 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.723 г | min 16.8 г | 10.3% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.792 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.396 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с куриным филе составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».