| Свекла (На пару) | 625 г |
| Морковь (На пару) | 360 г |
| Мойва весенняя (Припускание) | 514 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 100 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 60 г |
| Рыбий жир из печени трески | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1269 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5% | 1520 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 12% | 629 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 2.7% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.3% | 909 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3055 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 804.8 мкг | 900 мкг | 89.4% | 67.4% | 112 г |
| Ретинол | 0.329 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.854 мг | 5 мг | 57.1% | 43% | 175 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.8% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 5.71 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 8757 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 1.7% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.3% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.112 мкг | 400 мкг | 2% | 1.5% | 4931 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 3.2% | 2381 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.531 мкг | 10 мкг | 25.3% | 19.1% | 395 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 2.2% | 3497 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.219 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 22831 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3519 мг | 20 мг | 6.8% | 5.1% | 1479 г |
| Ниацин | 0.497 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.085 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.15 мг | 2500 мг | 10% | 7.5% | 995 г |
| Кальций, Ca | 28.66 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.2% | 3489 г |
| Кремний, Si | 37.538 мг | 30 мг | 125.1% | 94.3% | 80 г |
| Магний, Mg | 27.36 мг | 400 мг | 6.8% | 5.1% | 1462 г |
| Натрий, Na | 53.54 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.1% | 2428 г |
| Сера, S | 47.41 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2109 г |
| Фосфор, P | 90 мг | 800 мг | 11.3% | 8.5% | 889 г |
| Хлор, Cl | 58.35 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.9% | 3942 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 158.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 3.9% | 1938 г |
| Йод, I | 12.04 мкг | 150 мкг | 8% | 6% | 1246 г |
| Кобальт, Co | 3.209 мкг | 10 мкг | 32.1% | 24.2% | 312 г |
| Литий, Li | 25.503 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3837 мг | 2 мг | 19.2% | 14.5% | 521 г |
| Медь, Cu | 151.61 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 11.5% | 660 г |
| Молибден, Mo | 9.377 мкг | 70 мкг | 13.4% | 10.1% | 747 г |
| Никель, Ni | 8.108 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 187.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.283 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.7% | 4287 г |
| Стронций, Sr | 5.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 99.08 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.9% | 4037 г |
| Хром, Cr | 18.75 мкг | 50 мкг | 37.5% | 28.3% | 267 г |
| Цинк, Zn | 0.6084 мг | 12 мг | 5.1% | 3.8% | 1972 г |
| Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 6.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.262 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.489 г | ~ | |||
| Лизин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.527 г | ~ | |||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.677 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.197 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 41.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.08 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.202 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.237 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.992 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.966 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.491 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.751 г | min 16.8 г | 16.4% | 12.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.524 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.484 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.659 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.199 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.233 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион за день 16 составляет 132,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».