| Банан (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Вода | 240 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 110 г |
| Овсяная крупа | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.2% | 4750 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 8.9% | 1738 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 11.5% | 1333 г |
| Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2752 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.7 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.9% | 15789 г |
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.5% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.2% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 12.02 мг | 500 мг | 2.4% | 3.7% | 4160 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.9% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 10.2% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.519 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.2% | 7248 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.56 мг | 90 мг | 4% | 6.2% | 2528 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 3.1% | 5034 г |
| Витамин Н, биотин | 2.91 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.9% | 1718 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7058 мг | 20 мг | 3.5% | 5.4% | 2834 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.92 мг | 2500 мг | 7% | 10.8% | 1437 г |
| Кальций, Ca | 13.46 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7429 г |
| Кремний, Si | 22.327 мг | 30 мг | 74.4% | 114.5% | 134 г |
| Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 8.9% | 1723 г |
| Натрий, Na | 16.43 мг | 1300 мг | 1.3% | 2% | 7912 г |
| Сера, S | 11.82 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8460 г |
| Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 8.2% | 1891 г |
| Хлор, Cl | 18.65 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.2% | 12332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 94.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 137.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.979 мг | 18 мг | 5.4% | 8.3% | 1839 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 0.893 мкг | 10 мкг | 8.9% | 13.7% | 1120 г |
| Литий, Li | 0.931 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5586 мг | 2 мг | 27.9% | 42.9% | 358 г |
| Медь, Cu | 89.62 мкг | 1000 мкг | 9% | 13.8% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 6.352 мкг | 70 мкг | 9.1% | 14% | 1102 г |
| Никель, Ni | 9.163 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.073 мкг | 55 мкг | 5.6% | 8.6% | 1790 г |
| Стронций, Sr | 1.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.43 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.2% | 7088 г |
| Хром, Cr | 0.89 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.8% | 5618 г |
| Цинк, Zn | 0.324 мг | 12 мг | 2.7% | 4.2% | 3704 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.227 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.247 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 8.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.163 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи банан овсянка яблоко составляет 65 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».