| Овсяная крупа | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сметана 10% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Ванильный Сахар [Cykoria S.A.] | 10 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.9 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 762 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 5.2% | 874 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 6.4% | 709 г |
| Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 6.1% | 747 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.3% | 714 г |
| Вода | 45.7 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 4974 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 5.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.8 мкг | 900 мкг | 10.2% | 4.6% | 980 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.201 мг | 1.5 мг | 13.4% | 6.1% | 746 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 4.8% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 118.2 мг | 500 мг | 23.6% | 10.7% | 423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.771 мг | 5 мг | 15.4% | 7% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.3% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.647 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.7% | 2731 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.247 мкг | 3 мкг | 8.2% | 3.7% | 1215 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.666 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3% | 1502 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.847 мг | 15 мг | 5.6% | 2.5% | 1771 г |
| Витамин Н, биотин | 13.795 мкг | 50 мкг | 27.6% | 12.5% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7647 мг | 20 мг | 13.8% | 6.2% | 723 г |
| Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.41 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.6% | 1260 г |
| Кальций, Ca | 493.12 мг | 1000 мг | 49.3% | 22.3% | 203 г |
| Кремний, Si | 15.176 мг | 30 мг | 50.6% | 22.9% | 198 г |
| Магний, Mg | 49.12 мг | 400 мг | 12.3% | 5.6% | 814 г |
| Натрий, Na | 527.82 мг | 1300 мг | 40.6% | 18.4% | 246 г |
| Сера, S | 86.76 мг | 1000 мг | 8.7% | 3.9% | 1153 г |
| Фосфор, P | 777.6 мг | 800 мг | 97.2% | 44% | 103 г |
| Хлор, Cl | 88.47 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2600 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.798 мг | 18 мг | 15.5% | 7% | 643 г |
| Йод, I | 9.59 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.9% | 1564 г |
| Кобальт, Co | 5.376 мкг | 10 мкг | 53.8% | 24.4% | 186 г |
| Марганец, Mn | 1.7924 мг | 2 мг | 89.6% | 40.6% | 112 г |
| Медь, Cu | 206.82 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 9.4% | 484 г |
| Молибден, Mo | 16.6 мкг | 70 мкг | 23.7% | 10.7% | 422 г |
| Никель, Ni | 17.047 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.06 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.335 мкг | 55 мкг | 35.2% | 15.9% | 284 г |
| Стронций, Sr | 4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.82 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8029 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.5% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 1.3441 мг | 12 мг | 11.2% | 5.1% | 893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.541 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.335 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Треонин | 0.317 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.389 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.692 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.442 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.51 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 174.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.935 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.269 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.888 г | min 16.8 г | 17.2% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.909 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блинчики составляет 220,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».