| Яйцо куриное | 110 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 100 г |
| Огурец грунтовый | 230 г |
| Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 40 г |
| Горбуша натуральная. Консервы | 153 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 14.8% | 987 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.2% | 1600 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 1.2% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2652 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 8.8% | 1673 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 10.1% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 67.77 мг | 500 мг | 13.6% | 19.9% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 13.2% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 10% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.788 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.8% | 8354 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.964 мкг | 3 мкг | 32.1% | 47.1% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.03 мг | 90 мг | 4.5% | 6.6% | 2233 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.293 мкг | 10 мкг | 32.9% | 48.2% | 304 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.456 мг | 15 мг | 3% | 4.4% | 3289 г |
| Витамин Н, биотин | 3.849 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.3% | 1299 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7494 мг | 20 мг | 13.7% | 20.1% | 727 г |
| Ниацин | 1.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.84 мг | 2500 мг | 5.6% | 8.2% | 1801 г |
| Кальций, Ca | 62.83 мг | 1000 мг | 6.3% | 9.2% | 1592 г |
| Кремний, Si | 19.319 мг | 30 мг | 64.4% | 94.4% | 155 г |
| Магний, Mg | 20.77 мг | 400 мг | 5.2% | 7.6% | 1926 г |
| Натрий, Na | 194.55 мг | 1300 мг | 15% | 22% | 668 г |
| Сера, S | 83.73 мг | 1000 мг | 8.4% | 12.3% | 1194 г |
| Фосфор, P | 104.5 мг | 800 мг | 13.1% | 19.2% | 766 г |
| Хлор, Cl | 267.87 мг | 2300 мг | 11.6% | 17% | 859 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 154.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.873 мг | 18 мг | 4.9% | 7.2% | 2062 г |
| Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.5% | 3275 г |
| Кобальт, Co | 2.108 мкг | 10 мкг | 21.1% | 30.9% | 474 г |
| Марганец, Mn | 0.0707 мг | 2 мг | 3.5% | 5.1% | 2829 г |
| Медь, Cu | 50.92 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 7.5% | 1964 г |
| Молибден, Mo | 1.41 мкг | 70 мкг | 2% | 2.9% | 4965 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.461 мкг | 55 мкг | 9.9% | 14.5% | 1007 г |
| Фтор, F | 15.78 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 25349 г |
| Хром, Cr | 2.88 мкг | 50 мкг | 5.8% | 8.5% | 1736 г |
| Цинк, Zn | 0.2719 мг | 12 мг | 2.3% | 3.4% | 4413 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.154 г | ~ | |||
| Валин | 0.144 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.199 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.114 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Глицин | 0.083 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 112.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.357 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | min 16.8 г | 5.2% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.713 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рыбой составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».