| Яйцо куриное (Жарка) | 66 г |
| Шпинат (Жарка) | 33 г |
| Геркулес Монастырский | 30 г |
| Кефир 2,5% Кубанский молочник | 50 г |
| Сыр Российский | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 838 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 8.3% | 603 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.7% | 514 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 2.9% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3732 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 250.4 мкг | 900 мкг | 27.8% | 13.8% | 359 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.713 мг | 5 мг | 14.3% | 7.1% | 701 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.6% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.4% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 96.88 мг | 500 мг | 19.4% | 9.7% | 516 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.764 мг | 5 мг | 15.3% | 7.6% | 654 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 2.1% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.202 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.5% | 3278 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 7.3% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 3.3% | 1485 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.981 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.9% | 1019 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.749 мг | 15 мг | 5% | 2.5% | 2003 г |
| Витамин Н, биотин | 8.654 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8.6% | 578 г |
| Витамин К, филлохинон | 85.5 мкг | 120 мкг | 71.3% | 35.5% | 140 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6313 мг | 20 мг | 13.2% | 6.6% | 760 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.3 мг | 2500 мг | 7.7% | 3.8% | 1307 г |
| Кальций, Ca | 184.93 мг | 1000 мг | 18.5% | 9.2% | 541 г |
| Кремний, Si | 5.029 мг | 30 мг | 16.8% | 8.4% | 597 г |
| Магний, Mg | 23.43 мг | 400 мг | 5.9% | 2.9% | 1707 г |
| Натрий, Na | 191.41 мг | 1300 мг | 14.7% | 7.3% | 679 г |
| Сера, S | 113.15 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.6% | 884 г |
| Фосфор, P | 171.8 мг | 800 мг | 21.5% | 10.7% | 466 г |
| Хлор, Cl | 68.12 мг | 2300 мг | 3% | 1.5% | 3376 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.272 мг | 18 мг | 18.2% | 9.1% | 550 г |
| Йод, I | 8.93 мкг | 150 мкг | 6% | 3% | 1680 г |
| Кобальт, Co | 4.18 мкг | 10 мкг | 41.8% | 20.8% | 239 г |
| Литий, Li | 0.069 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1161 мг | 2 мг | 5.8% | 2.9% | 1723 г |
| Медь, Cu | 46.47 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.3% | 2152 г |
| Молибден, Mo | 2.868 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2% | 2441 г |
| Никель, Ni | 0.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.511 мкг | 55 мкг | 20.9% | 10.4% | 478 г |
| Стронций, Sr | 6.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.99 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15391 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 1.1923 мг | 12 мг | 9.9% | 4.9% | 1006 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.329 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.248 г | ~ | |||
| Аланин | 0.304 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.528 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.758 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 227.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.805 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.128 г | min 16.8 г | 18.6% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.607 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.584 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинатный овсяноблин составляет 201 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».