| Кижуч (Запекание) | 966 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 5 С0 |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 75 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.5 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 680 г |
| Белки | 27.9 г | 76 г | 36.7% | 14.8% | 272 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 10.7% | 378 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4125 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 7.3% | 556 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.279 мг | 1.5 мг | 18.6% | 7.5% | 538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.38 мг | 1.8 мг | 21.1% | 8.5% | 474 г |
| Витамин В4, холин | 184.13 мг | 500 мг | 36.8% | 14.9% | 272 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.179 мг | 5 мг | 23.6% | 9.5% | 424 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.518 мг | 2 мг | 25.9% | 10.5% | 386 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.354 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.3% | 3238 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.306 мкг | 3 мкг | 143.5% | 58% | 70 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.78 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.947 мкг | 10 мкг | 89.5% | 36.2% | 112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.46 мг | 15 мг | 9.7% | 3.9% | 1027 г |
| Витамин Н, биотин | 7.018 мкг | 50 мкг | 14% | 5.7% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.9858 мг | 20 мг | 49.9% | 20.2% | 200 г |
| Ниацин | 4.879 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 444.63 мг | 2500 мг | 17.8% | 7.2% | 562 г |
| Кальций, Ca | 177.22 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.2% | 564 г |
| Магний, Mg | 35.3 мг | 400 мг | 8.8% | 3.6% | 1133 г |
| Натрий, Na | 214.54 мг | 1300 мг | 16.5% | 6.7% | 606 г |
| Сера, S | 295.13 мг | 1000 мг | 29.5% | 11.9% | 339 г |
| Фосфор, P | 339.8 мг | 800 мг | 42.5% | 17.2% | 235 г |
| Хлор, Cl | 389.64 мг | 2300 мг | 16.9% | 6.8% | 590 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.608 мг | 18 мг | 8.9% | 3.6% | 1119 г |
| Йод, I | 29.1 мкг | 150 мкг | 19.4% | 7.8% | 515 г |
| Кобальт, Co | 21.583 мкг | 10 мкг | 215.8% | 87.2% | 46 г |
| Марганец, Mn | 0.0711 мг | 2 мг | 3.6% | 1.5% | 2813 г |
| Медь, Cu | 140.05 мкг | 1000 мкг | 14% | 5.7% | 714 г |
| Молибден, Mo | 5.949 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.4% | 1177 г |
| Никель, Ni | 5.517 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.543 мкг | 55 мкг | 70.1% | 28.3% | 143 г |
| Стронций, Sr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 414.08 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 4.2% | 966 г |
| Хром, Cr | 51.99 мкг | 50 мкг | 104% | 42% | 96 г |
| Цинк, Zn | 1.5871 мг | 12 мг | 13.2% | 5.3% | 756 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.343 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.234 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.303 г | ~ | |||
| Лизин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.233 г | ~ | |||
| Аланин | 0.094 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.212 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.467 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.874 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 248.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.103 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.198 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.38 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.971 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.74 г | min 16.8 г | 28.2% | 11.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.062 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.395 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.4% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Кижуч (сыр/яйцо) составляет 247,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».