| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Шпинат (Тушение) | 10 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.3 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 10.1% | 559 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 13.4% | 421 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3256 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 307.2 мкг | 900 мкг | 34.1% | 19.2% | 293 г |
| Ретинол | 0.263 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.424 мг | 5 мг | 8.5% | 4.8% | 1179 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.481 мг | 1.8 мг | 26.7% | 15.1% | 374 г |
| Витамин В4, холин | 252.3 мг | 500 мг | 50.5% | 28.5% | 198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.389 мг | 5 мг | 27.8% | 15.7% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.447 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.547 мкг | 3 мкг | 18.2% | 10.3% | 548 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.83 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 4918 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.198 мкг | 10 мкг | 22% | 12.4% | 455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.816 мг | 15 мг | 5.4% | 3% | 1838 г |
| Витамин Н, биотин | 21.253 мкг | 50 мкг | 42.5% | 24% | 235 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 18.7% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8755 мг | 20 мг | 19.4% | 10.9% | 516 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.3 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.7% | 1200 г |
| Кальций, Ca | 66.93 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.8% | 1494 г |
| Кремний, Si | 4.039 мг | 30 мг | 13.5% | 7.6% | 743 г |
| Магний, Mg | 19.11 мг | 400 мг | 4.8% | 2.7% | 2093 г |
| Натрий, Na | 176.83 мг | 1300 мг | 13.6% | 7.7% | 735 г |
| Сера, S | 187.64 мг | 1000 мг | 18.8% | 10.6% | 533 г |
| Фосфор, P | 208.6 мг | 800 мг | 26.1% | 14.7% | 384 г |
| Хлор, Cl | 219.96 мг | 2300 мг | 9.6% | 5.4% | 1046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.675 мг | 18 мг | 20.4% | 11.5% | 490 г |
| Йод, I | 18.6 мкг | 150 мкг | 12.4% | 7% | 806 г |
| Кобальт, Co | 10.654 мкг | 10 мкг | 106.5% | 60.1% | 94 г |
| Литий, Li | 0.055 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1015 мг | 2 мг | 5.1% | 2.9% | 1970 г |
| Медь, Cu | 88.57 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5% | 1129 г |
| Молибден, Mo | 6.817 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.5% | 1027 г |
| Никель, Ni | 0.11 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.422 мкг | 55 мкг | 55.3% | 31.2% | 181 г |
| Стронций, Sr | 5.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.36 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6519 г |
| Хром, Cr | 4.43 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5% | 1129 г |
| Цинк, Zn | 1.2104 мг | 12 мг | 10.1% | 5.7% | 991 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.842 г | ~ | |||
| Валин | 0.821 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.362 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.96 г | ~ | |||
| Метионин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.762 г | ~ | |||
| Треонин | 0.651 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.694 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.758 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Глицин | 0.451 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.889 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.986 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 21.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 569.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.753 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.128 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.784 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.296 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.959 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.103 г | min 16.8 г | 30.4% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.438 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница со шпинатом составляет 177,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».