| Хек (Варка без слива) | 200 г |
| Соевый соус | 3 г |
| Масло оливковое | 3 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Имбирь, молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 21.1% | 406 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 6.6% | 1302 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3072 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.4% | 6429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.6% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 0.25 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 5.8% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.616 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.9% | 2938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.927 мкг | 3 мкг | 97.6% | 83.8% | 102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 15517 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.829 мкг | 10 мкг | 18.3% | 15.7% | 547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.709 мг | 15 мг | 4.7% | 4% | 2116 г |
| Витамин Н, биотин | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.1% | 4098 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3197 мг | 20 мг | 26.6% | 22.9% | 376 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.09 мг | 2500 мг | 10.1% | 8.7% | 988 г |
| Кальций, Ca | 42.04 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.6% | 2379 г |
| Магний, Mg | 31.64 мг | 400 мг | 7.9% | 6.8% | 1264 г |
| Натрий, Na | 613.75 мг | 1300 мг | 47.2% | 40.5% | 212 г |
| Сера, S | 246.1 мг | 1000 мг | 24.6% | 21.1% | 406 г |
| Фосфор, P | 210.2 мг | 800 мг | 26.3% | 22.6% | 381 г |
| Хлор, Cl | 929.15 мг | 2300 мг | 40.4% | 34.7% | 248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.05 мг | 18 мг | 5.8% | 5% | 1714 г |
| Йод, I | 195.12 мкг | 150 мкг | 130.1% | 111.8% | 77 г |
| Кобальт, Co | 24.573 мкг | 10 мкг | 245.7% | 211.1% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.3765 мг | 2 мг | 18.8% | 16.2% | 531 г |
| Медь, Cu | 173.85 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 14.9% | 575 г |
| Молибден, Mo | 6.22 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.6% | 1125 г |
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 16176 г |
| Фтор, F | 853.66 мкг | 4000 мкг | 21.3% | 18.3% | 469 г |
| Хром, Cr | 67.07 мкг | 50 мкг | 134.1% | 115.2% | 75 г |
| Цинк, Zn | 1.1472 мг | 12 мг | 9.6% | 8.2% | 1046 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек в мкр составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».