| Морковь (На пару) | 360 г |
| Свекла (На пару) | 585 г |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание) | 270 г |
| Голец Камчатский [Сахалин Рыба] | 200 г |
| Фундук | 100 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 60 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 10 г |
| Рыбий жир из печени трески | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 13.2% | 487 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.6% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 6.1% | 1053 г |
| Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3179 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 801.4 мкг | 900 мкг | 89% | 57.1% | 112 г |
| Ретинол | 0.322 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.874 мг | 5 мг | 57.5% | 36.9% | 174 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 2.6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 7.34 мг | 500 мг | 1.5% | 1% | 6812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 4.6% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.497 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.2% | 2964 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.552 мкг | 3 мкг | 51.7% | 33.2% | 193 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.65 мг | 90 мг | 4.1% | 2.6% | 2466 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.548 мкг | 10 мкг | 25.5% | 16.4% | 392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.7 мг | 15 мг | 11.3% | 7.3% | 882 г |
| Витамин Н, биотин | 5.235 мкг | 50 мкг | 10.5% | 6.7% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8208 мг | 20 мг | 9.1% | 5.8% | 1098 г |
| Ниацин | 0.972 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.64 мг | 2500 мг | 9.7% | 6.2% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 37.58 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.4% | 2661 г |
| Кремний, Si | 39.043 мг | 30 мг | 130.1% | 83.5% | 77 г |
| Магний, Mg | 32.48 мг | 400 мг | 8.1% | 5.2% | 1232 г |
| Натрий, Na | 31.28 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.5% | 4156 г |
| Сера, S | 44.6 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.9% | 2242 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 6% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 46.56 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 4940 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 163.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 3.8% | 1687 г |
| Йод, I | 6.89 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3% | 2177 г |
| Кобальт, Co | 7.172 мкг | 10 мкг | 71.7% | 46% | 139 г |
| Литий, Li | 24.514 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7093 мг | 2 мг | 35.5% | 22.8% | 282 г |
| Медь, Cu | 157.34 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 10.1% | 636 г |
| Молибден, Mo | 10.794 мкг | 70 мкг | 15.4% | 9.9% | 649 г |
| Никель, Ni | 9.589 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 178.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.647 мкг | 55 мкг | 10.3% | 6.6% | 974 г |
| Стронций, Sr | 18.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 62.92 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6357 г |
| Хром, Cr | 24.8 мкг | 50 мкг | 49.6% | 31.8% | 202 г |
| Цинк, Zn | 0.5219 мг | 12 мг | 4.3% | 2.8% | 2299 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.465 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.233 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.19 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.066 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.505 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 28.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.21 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.661 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.064 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.096 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.159 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.384 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.518 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.419 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.398 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.651 г | min 16.8 г | 33.6% | 21.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.641 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.136 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.992 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Рацион за день 15 составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».