| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Авокадо | 200 г |
| Укроп | 30 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Чеснок | 20 г |
| Кунжут | 7 г |
| Семена льна | 7 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 7 г |
| Подсолнечник, семечки | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 352.1 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 5.9% | 478 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 2.8% | 1000 г |
| Жиры | 32.4 г | 56 г | 57.9% | 16.4% | 173 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 0.8% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 7.4% | 385 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4826 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.7 мкг | 900 мкг | 13.1% | 3.7% | 765 г |
| альфа Каротин | 10.682 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 4.1% | 698 г |
| бета Криптоксантин | 12.46 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 131.722 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.526 мг | 1.5 мг | 35.1% | 10% | 285 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 24.81 мг | 500 мг | 5% | 1.4% | 2015 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.97 мг | 5 мг | 19.4% | 5.5% | 515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.495 мг | 2 мг | 24.8% | 7% | 404 г |
| Витамин В9, фолаты | 102.991 мкг | 400 мкг | 25.7% | 7.3% | 388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.93 мг | 90 мг | 24.4% | 6.9% | 410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.004 мг | 15 мг | 66.7% | 18.9% | 150 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.003 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.009 мкг | 50 мкг | 4% | 1.1% | 2489 г |
| Витамин К, филлохинон | 129.8 мкг | 120 мкг | 108.2% | 30.7% | 92 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1282 мг | 20 мг | 25.6% | 7.3% | 390 г |
| Ниацин | 2.604 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.359 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 489.69 мг | 2500 мг | 19.6% | 5.6% | 511 г |
| Кальций, Ca | 159.52 мг | 1000 мг | 16% | 4.5% | 627 г |
| Кремний, Si | 6.607 мг | 30 мг | 22% | 6.2% | 454 г |
| Магний, Mg | 123.64 мг | 400 мг | 30.9% | 8.8% | 324 г |
| Натрий, Na | 49.01 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.1% | 2653 г |
| Сера, S | 73.17 мг | 1000 мг | 7.3% | 2.1% | 1367 г |
| Фосфор, P | 206.7 мг | 800 мг | 25.8% | 7.3% | 387 г |
| Хлор, Cl | 28.05 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.3% | 8200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.515 мг | 18 мг | 14% | 4% | 716 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 2.32 мкг | 10 мкг | 23.2% | 6.6% | 431 г |
| Литий, Li | 4.646 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7892 мг | 2 мг | 39.5% | 11.2% | 253 г |
| Медь, Cu | 600.42 мкг | 1000 мкг | 60% | 17% | 167 г |
| Молибден, Mo | 6.648 мкг | 70 мкг | 9.5% | 2.7% | 1053 г |
| Никель, Ni | 39.135 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.674 мкг | 55 мкг | 26.7% | 7.6% | 375 г |
| Стронций, Sr | 13.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.07 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.3% | 9287 г |
| Хром, Cr | 4.55 мкг | 50 мкг | 9.1% | 2.6% | 1099 г |
| Цинк, Zn | 1.999 мг | 12 мг | 16.7% | 4.7% | 600 г |
| Цирконий, Zr | 39.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.624 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.357 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.461 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.32 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.295 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 10.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 2.922 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.06 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 85.222 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.299 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.898 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.1 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.073 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 15.434 г | min 16.8 г | 91.9% | 26.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 14.88 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.251 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 97.7% | 27.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.358 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.321 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.412 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус заправка составляет 352,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».