| Семена льна | 40 г |
| Банан | 1 Штука |
| Яблоко | 0.5 Штука диаметр 6,5 см |
| Корица, молотая | 0.5 tsp |
Перемолоть семена до состояния мука (или сразу использовать муку). Взбить в блендере банан, добавить муку, сверху нарезать яблоки и посыпать корицей
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 3.6% | 1551 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.9% | 571 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.3% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.9 г | 20 г | 39.5% | 22.3% | 253 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.6% | 9000 г |
| альфа Каротин | 0.007 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| бета Криптоксантин | 0.941 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.109 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 147.665 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.396 мг | 1.5 мг | 26.4% | 14.9% | 379 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 22.93 мг | 500 мг | 4.6% | 2.6% | 2181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.35 мг | 5 мг | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 8.2% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.329 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.4% | 1644 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.85 мг | 90 мг | 8.7% | 4.9% | 1146 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.2% | 4673 г |
| гамма Токоферол | 4.552 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.725 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2% | 2899 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2099 мг | 20 мг | 6% | 3.4% | 1653 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.724 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 427.4 мг | 2500 мг | 17.1% | 9.6% | 585 г |
| Кальций, Ca | 73.58 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.2% | 1359 г |
| Кремний, Si | 31.823 мг | 30 мг | 106.1% | 59.8% | 94 г |
| Магний, Mg | 108.62 мг | 400 мг | 27.2% | 15.3% | 368 г |
| Натрий, Na | 28.8 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.2% | 4514 г |
| Сера, S | 47.55 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2103 г |
| Фосфор, P | 159.8 мг | 800 мг | 20% | 11.3% | 501 г |
| Хлор, Cl | 19.71 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 239.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.39 мг | 18 мг | 13.3% | 7.5% | 753 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 0.429 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.4% | 2331 г |
| Литий, Li | 1.624 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8104 мг | 2 мг | 40.5% | 22.8% | 247 г |
| Медь, Cu | 347.77 мкг | 1000 мкг | 34.8% | 19.6% | 288 г |
| Молибден, Mo | 3.278 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.6% | 2135 г |
| Никель, Ni | 7.813 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.234 мкг | 55 мкг | 11.3% | 6.4% | 882 г |
| Стронций, Sr | 1.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.8 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 105263 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 1.1022 мг | 12 мг | 9.2% | 5.2% | 1089 г |
| Цирконий, Zr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.437 г | ~ | |||
| Валин | 0.246 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.109 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.219 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.215 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.491 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 137.8% | 77.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 16.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.19 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 10.095 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.468 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 20.191 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.299 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | min 16.8 г | 10.1% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.653 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 57.6% | 32.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.118 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша (при холестерине, запоре) составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».