| Шпинат (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 70 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.1 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1211 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 10.1% | 710 г |
| Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 12.2% | 589 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3114 г |
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 323.2 мкг | 900 мкг | 35.9% | 25.8% | 278 г |
| Ретинол | 0.152 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 15.4% | 467 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 13.7% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 128.19 мг | 500 мг | 25.6% | 18.4% | 390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 12.1% | 592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.8% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.902 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.7% | 2684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.555 мкг | 3 мкг | 18.5% | 13.3% | 541 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.47 мг | 90 мг | 7.2% | 5.2% | 1391 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.087 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.8% | 920 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.063 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.852 мг | 15 мг | 5.7% | 4.1% | 1761 г |
| Витамин Н, биотин | 10.661 мкг | 50 мкг | 21.3% | 15.3% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 90.7 мкг | 120 мкг | 75.6% | 54.3% | 132 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0933 мг | 20 мг | 10.5% | 7.5% | 955 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.59 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.8% | 914 г |
| Кальций, Ca | 180.75 мг | 1000 мг | 18.1% | 13% | 553 г |
| Кремний, Si | 9.269 мг | 30 мг | 30.9% | 22.2% | 324 г |
| Магний, Mg | 31.01 мг | 400 мг | 7.8% | 5.6% | 1290 г |
| Натрий, Na | 513.27 мг | 1300 мг | 39.5% | 28.4% | 253 г |
| Сера, S | 132.57 мг | 1000 мг | 13.3% | 9.6% | 754 г |
| Фосфор, P | 207.1 мг | 800 мг | 25.9% | 18.6% | 386 г |
| Хлор, Cl | 616.77 мг | 2300 мг | 26.8% | 19.3% | 373 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.825 мг | 18 мг | 21.3% | 15.3% | 471 г |
| Йод, I | 12.32 мкг | 150 мкг | 8.2% | 5.9% | 1218 г |
| Кобальт, Co | 5.768 мкг | 10 мкг | 57.7% | 41.5% | 173 г |
| Литий, Li | 0.198 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2265 мг | 2 мг | 11.3% | 8.1% | 883 г |
| Медь, Cu | 59.69 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.3% | 1675 г |
| Молибден, Mo | 6.31 мкг | 70 мкг | 9% | 6.5% | 1109 г |
| Никель, Ni | 0.457 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.58 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.063 мкг | 55 мкг | 31% | 22.3% | 322 г |
| Стронций, Sr | 19.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9569 г |
| Хром, Cr | 3.79 мкг | 50 мкг | 7.6% | 5.5% | 1319 г |
| Цинк, Zn | 1.2952 мг | 12 мг | 10.8% | 7.8% | 926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.545 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.895 г | ~ | |||
| Лизин | 0.818 г | ~ | |||
| Метионин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.374 г | ~ | |||
| Треонин | 0.446 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.611 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.264 г | ~ | |||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.726 г | ~ | |||
| Пролин | 0.628 г | ~ | |||
| Серин | 0.68 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.443 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 279.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.125 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.08 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.054 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.115 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.152 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.402 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.889 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.808 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.479 г | min 16.8 г | 20.7% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.307 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.855 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.585 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик со шпинатом составляет 139,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».