| Помидор (томат), грунтовый | 89 г |
| Соль Адыгейская-Абадзехская | 9 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Треска | 300 г |
| Минтай | 300 г |
| Укроп | 32 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1861 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 24.8% | 447 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.3% | 3294 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.7% | 6667 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 8% | 1395 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 7.6% | 1449 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 7.5% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.7% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 61.66 мг | 500 мг | 12.3% | 13.6% | 811 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 6.4% | 1712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 8.1% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.328 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.9% | 3873 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.493 мкг | 3 мкг | 49.8% | 55% | 201 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.05 мг | 90 мг | 10.1% | 11.2% | 994 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.5% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 7% | 1599 г |
| Витамин Н, биотин | 4.807 мкг | 50 мкг | 9.6% | 10.6% | 1040 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.2 мкг | 120 мкг | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9724 мг | 20 мг | 24.9% | 27.5% | 402 г |
| Ниацин | 1.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407.6 мг | 2500 мг | 16.3% | 18% | 613 г |
| Кальций, Ca | 42.96 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.8% | 2328 г |
| Кремний, Si | 0.902 мг | 30 мг | 3% | 3.3% | 3326 г |
| Магний, Mg | 45.49 мг | 400 мг | 11.4% | 12.6% | 879 г |
| Натрий, Na | 46.45 мг | 1300 мг | 3.6% | 4% | 2799 г |
| Сера, S | 174.38 мг | 1000 мг | 17.4% | 19.2% | 573 г |
| Фосфор, P | 216.2 мг | 800 мг | 27% | 29.8% | 370 г |
| Хлор, Cl | 162.8 мг | 2300 мг | 7.1% | 7.8% | 1413 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 5% | 2242 г |
| Йод, I | 132.13 мкг | 150 мкг | 88.1% | 97.3% | 114 г |
| Кобальт, Co | 21.792 мкг | 10 мкг | 217.9% | 240.8% | 46 г |
| Литий, Li | 4.076 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1694 мг | 2 мг | 8.5% | 9.4% | 1181 г |
| Медь, Cu | 151.71 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 16.8% | 659 г |
| Молибден, Mo | 4.747 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.5% | 1475 г |
| Никель, Ni | 9.46 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.123 мкг | 55 мкг | 33% | 36.5% | 303 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 650.77 мкг | 4000 мкг | 16.3% | 18% | 615 г |
| Хром, Cr | 52.53 мкг | 50 мкг | 105.1% | 116.1% | 95 г |
| Цинк, Zn | 1.0615 мг | 12 мг | 8.8% | 9.7% | 1130 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.928 г | ~ | |||
| Валин | 0.835 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.836 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.207 г | ~ | |||
| Лизин | 1.531 г | ~ | |||
| Метионин | 0.509 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.672 г | ~ | |||
| Треонин | 0.836 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.697 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.836 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.313 г | ~ | |||
| Глицин | 0.673 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.511 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 24.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.924 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.221 г | min 16.8 г | 1.3% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.083 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.134 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай теос+укроп+помидор 15.08.23 составляет 90,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».