| Тунец натуральный. Консервы | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1497 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.2% | 1086 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 13.3% | 667 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.8% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2827 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.5 мкг | 900 мкг | 18.1% | 16.1% | 554 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.688 мг | 5 мг | 13.8% | 12.3% | 727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.5% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 40.83 мг | 500 мг | 8.2% | 7.3% | 1225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.277 мг | 5 мг | 5.5% | 4.9% | 1805 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.445 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8999 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 2.4% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.43 мг | 90 мг | 11.6% | 10.3% | 863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3% | 2941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.814 мг | 15 мг | 18.8% | 16.7% | 533 г |
| Витамин Н, биотин | 3.487 мкг | 50 мкг | 7% | 6.2% | 1434 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4131 мг | 20 мг | 17.1% | 15.2% | 586 г |
| Ниацин | 2.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.17 мг | 2500 мг | 9% | 8% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 41.34 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.6% | 2419 г |
| Кремний, Si | 1.835 мг | 30 мг | 6.1% | 5.4% | 1635 г |
| Магний, Mg | 22.77 мг | 400 мг | 5.7% | 5.1% | 1757 г |
| Натрий, Na | 201.74 мг | 1300 мг | 15.5% | 13.8% | 644 г |
| Сера, S | 72.14 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.4% | 1386 г |
| Фосфор, P | 91.5 мг | 800 мг | 11.4% | 10.1% | 874 г |
| Хлор, Cl | 293.45 мг | 2300 мг | 12.8% | 11.4% | 784 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.034 мг | 18 мг | 5.7% | 5.1% | 1741 г |
| Йод, I | 12.87 мкг | 150 мкг | 8.6% | 7.6% | 1166 г |
| Кобальт, Co | 10.719 мкг | 10 мкг | 107.2% | 95.3% | 93 г |
| Литий, Li | 8.869 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0712 мг | 2 мг | 3.6% | 3.2% | 2809 г |
| Медь, Cu | 64.81 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 5.8% | 1543 г |
| Молибден, Mo | 3.801 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.8% | 1842 г |
| Никель, Ni | 5.076 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.018 мкг | 55 мкг | 9.1% | 8.1% | 1096 г |
| Фтор, F | 198.1 мкг | 4000 мкг | 5% | 4.4% | 2019 г |
| Хром, Cr | 18.66 мкг | 50 мкг | 37.3% | 33.2% | 268 г |
| Цинк, Zn | 0.361 мг | 12 мг | 3% | 2.7% | 3324 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.214 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 62.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.398 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.322 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.861 г | min 16.8 г | 11.1% | 9.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.1% | 28.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.109 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунца составляет 112,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».