| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Творог 9% жирности | 200 г |
| Вишня Замороженная без Косточки [Витамин] | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.2% | 1041 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 7.4% | 1600 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.2% | 3712 г |
| Вода | 82.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2769 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.3 мкг | 900 мкг | 2% | 2.3% | 4918 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.1% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 9.6% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 20.83 мг | 500 мг | 4.2% | 4.9% | 2400 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 3.7% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.667 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.7% | 3158 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 15.5% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.5% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.5% | 22388 г |
| Витамин Н, биотин | 2.767 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.4% | 1807 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6 мг | 20 мг | 8% | 9.3% | 1250 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 86 мг | 2500 мг | 3.4% | 4% | 2907 г |
| Кальций, Ca | 94.67 мг | 1000 мг | 9.5% | 11.1% | 1056 г |
| Магний, Mg | 12.33 мг | 400 мг | 3.1% | 3.6% | 3244 г |
| Натрий, Na | 30.33 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
| Сера, S | 70 мг | 1000 мг | 7% | 8.2% | 1429 г |
| Фосфор, P | 103.3 мг | 800 мг | 12.9% | 15.1% | 774 г |
| Хлор, Cl | 84 мг | 2300 мг | 3.7% | 4.3% | 2738 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.167 мг | 18 мг | 0.9% | 1.1% | 10778 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 7.4% | 1580 г |
| Марганец, Mn | 0.0043 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 46512 г |
| Медь, Cu | 28.67 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 3.4% | 3488 г |
| Молибден, Mo | 4.233 мкг | 70 мкг | 6% | 7% | 1654 г |
| Олово, Sn | 9.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.333 мкг | 55 мкг | 18.8% | 21.9% | 532 г |
| Стронций, Sr | 11.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 23081 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 3.2% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 0.2647 мг | 12 мг | 2.2% | 2.6% | 4533 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.98 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 2% |
Энергетическая ценность Смузи на кефире 2 составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».