| Банан | 100 г |
| Авокадо | 150 г |
| Шпинат | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 20 г |
| Мята перечная, свежая | 5 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 2.7% | 4750 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11.1% | 1167 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 3.4% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 18.1% | 714 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.5 мкг | 900 мкг | 18.5% | 24% | 541 г |
| альфа Каротин | 7.579 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.992 мг | 5 мг | 19.8% | 25.6% | 504 г |
| бета Криптоксантин | 9.011 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.211 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.5% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7.8% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 10.55 мг | 500 мг | 2.1% | 2.7% | 4739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 14.6% | 888 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 12% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.568 мкг | 400 мкг | 11.6% | 15% | 859 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.81 мг | 90 мг | 20.9% | 27.1% | 478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.271 мг | 15 мг | 8.5% | 11% | 1180 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.863 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.2% | 5794 г |
| Витамин К, филлохинон | 108.4 мкг | 120 мкг | 90.3% | 117% | 111 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0127 мг | 20 мг | 5.1% | 6.6% | 1975 г |
| Ниацин | 0.253 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 399.69 мг | 2500 мг | 16% | 20.7% | 625 г |
| Кальций, Ca | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.1% | 3078 г |
| Кремний, Si | 26.989 мг | 30 мг | 90% | 116.6% | 111 г |
| Магний, Mg | 36.78 мг | 400 мг | 9.2% | 11.9% | 1088 г |
| Натрий, Na | 14.54 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.4% | 8941 г |
| Сера, S | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.1% | 6414 г |
| Фосфор, P | 40.9 мг | 800 мг | 5.1% | 6.6% | 1956 г |
| Хлор, Cl | 19.64 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.2% | 11711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.202 мг | 18 мг | 17.8% | 23.1% | 562 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.8% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 0.371 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.8% | 2695 г |
| Литий, Li | 0.842 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3041 мг | 2 мг | 15.2% | 19.7% | 658 г |
| Медь, Cu | 83.55 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 10.9% | 1197 г |
| Молибден, Mo | 2.337 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.3% | 2995 г |
| Никель, Ni | 1.137 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.552 мкг | 55 мкг | 1% | 1.3% | 9964 г |
| Стронций, Sr | 14.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.17 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7384 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 0.3591 мг | 12 мг | 3% | 3.9% | 3342 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.266 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.057 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 16.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.137 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.579 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.632 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 24 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.658 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.095 г | min 16.8 г | 18.4% | 23.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.863 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.53 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».