| Чечевица, зерно | 195 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 195 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.4 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1729 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.3% | 1000 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 15.9 г | 219 г | 7.3% | 7.5% | 1377 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 20% | 513 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 3.1% | 3346 г |
| бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 3.3% | 3086 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 11.5% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.3% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 29.85 мг | 500 мг | 6% | 6.2% | 1675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 7.7% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 8.9% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.125 мкг | 400 мкг | 7% | 7.2% | 1422 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.22 мг | 90 мг | 9.1% | 9.3% | 1095 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.168 мг | 15 мг | 1.1% | 1.1% | 8929 г |
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.4% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8672 мг | 20 мг | 9.3% | 9.5% | 1071 г |
| Ниацин | 0.716 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.46 мг | 2500 мг | 11.7% | 12% | 855 г |
| Кальций, Ca | 31.55 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.3% | 3170 г |
| Кремний, Si | 26.594 мг | 30 мг | 88.6% | 91% | 113 г |
| Магний, Mg | 25.78 мг | 400 мг | 6.4% | 6.6% | 1552 г |
| Натрий, Na | 21.92 мг | 1300 мг | 1.7% | 1.7% | 5931 г |
| Сера, S | 58.71 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.1% | 1703 г |
| Фосфор, P | 134 мг | 800 мг | 16.8% | 17.2% | 597 г |
| Хлор, Cl | 42.61 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5398 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 124.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 236.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.811 мг | 18 мг | 21.2% | 21.8% | 472 г |
| Йод, I | 1.91 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7853 г |
| Кобальт, Co | 5.753 мкг | 10 мкг | 57.5% | 59% | 174 г |
| Литий, Li | 31.627 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4237 мг | 2 мг | 21.2% | 21.8% | 472 г |
| Медь, Cu | 241.44 мкг | 1000 мкг | 24.1% | 24.7% | 414 г |
| Молибден, Mo | 26.246 мкг | 70 мкг | 37.5% | 38.5% | 267 г |
| Никель, Ni | 53.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.133 мкг | 55 мкг | 11.2% | 11.5% | 897 г |
| Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 91.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.38 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.2% | 8442 г |
| Хром, Cr | 4.97 мкг | 50 мкг | 9.9% | 10.2% | 1006 г |
| Цинк, Zn | 0.8647 мг | 12 мг | 7.2% | 7.4% | 1388 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.637 г | ~ | |||
| Валин | 0.389 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.314 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.296 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.88 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.221 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 97,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».