| Хлеб ржаной из обойной муки | 70 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 60 г |
Поджарить хлеб на сухой сковороде или в тостернице, положить на горячий хлеб сыр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 10.3% | 463 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 6.3% | 757 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 3.9% | 1217 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 10.8% | 444 г |
| Вода | 48.8 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4658 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.8 мкг | 900 мкг | 9.6% | 4.6% | 1037 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 39.42 мг | 500 мг | 7.9% | 3.8% | 1268 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 4.4% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.231 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.5% | 1884 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.526 мкг | 3 мкг | 17.5% | 8.4% | 570 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.217 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.1% | 4608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.892 мг | 15 мг | 5.9% | 2.8% | 1682 г |
| Витамин Н, биотин | 1.977 мкг | 50 мкг | 4% | 1.9% | 2529 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6769 мг | 20 мг | 23.4% | 11.2% | 428 г |
| Ниацин | 0.562 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.46 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.3% | 1441 г |
| Кальций, Ca | 480.38 мг | 1000 мг | 48% | 23% | 208 г |
| Кремний, Si | 3.769 мг | 30 мг | 12.6% | 6% | 796 г |
| Магний, Mg | 48.38 мг | 400 мг | 12.1% | 5.8% | 827 г |
| Натрий, Na | 757.69 мг | 1300 мг | 58.3% | 27.9% | 172 г |
| Сера, S | 156.77 мг | 1000 мг | 15.7% | 7.5% | 638 г |
| Фосфор, P | 445.1 мг | 800 мг | 55.6% | 26.6% | 180 г |
| Хлор, Cl | 1189.54 мг | 2300 мг | 51.7% | 24.7% | 193 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.469 мг | 18 мг | 13.7% | 6.6% | 729 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 1% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 1.077 мкг | 10 мкг | 10.8% | 5.2% | 929 г |
| Марганец, Mn | 0.9077 мг | 2 мг | 45.4% | 21.7% | 220 г |
| Медь, Cu | 146.15 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 7% | 684 г |
| Молибден, Mo | 4.308 мкг | 70 мкг | 6.2% | 3% | 1625 г |
| Селен, Se | 9.338 мкг | 55 мкг | 17% | 8.1% | 589 г |
| Фтор, F | 18.85 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21220 г |
| Хром, Cr | 1.45 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3448 г |
| Цинк, Zn | 2.2669 мг | 12 мг | 18.9% | 9% | 529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.092 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.185 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.231 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.554 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.046 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.738 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.031 г | min 16.8 г | 12.1% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.092 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.8 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты с сыром составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».