| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 90 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Кефир 1% | 500 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.1 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1100 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 6.1% | 1070 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 3.6% | 1806 г |
| Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 7.1% | 924 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.6% | 1429 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43 мкг | 900 мкг | 4.8% | 3.1% | 2093 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.7% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 65.29 мг | 500 мг | 13.1% | 8.6% | 766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.392 мг | 5 мг | 7.8% | 5.1% | 1276 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.826 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3119 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.307 мкг | 3 мкг | 10.2% | 6.7% | 977 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.364 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.4% | 2747 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2547 г |
| Витамин Н, биотин | 5.331 мкг | 50 мкг | 10.7% | 7% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2119 мг | 20 мг | 11.1% | 7.3% | 904 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.62 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.3% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 84.82 мг | 1000 мг | 8.5% | 5.6% | 1179 г |
| Кремний, Si | 1.325 мг | 30 мг | 4.4% | 2.9% | 2264 г |
| Магний, Mg | 26.33 мг | 400 мг | 6.6% | 4.3% | 1519 г |
| Натрий, Na | 52.4 мг | 1300 мг | 4% | 2.6% | 2481 г |
| Сера, S | 70.44 мг | 1000 мг | 7% | 4.6% | 1420 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 10.8% | 605 г |
| Хлор, Cl | 98.42 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.042 мг | 18 мг | 5.8% | 3.8% | 1727 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.9% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 8.223 мкг | 10 мкг | 82.2% | 53.7% | 122 г |
| Марганец, Mn | 0.4869 мг | 2 мг | 24.3% | 15.9% | 411 г |
| Медь, Cu | 79.42 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5.2% | 1259 г |
| Молибден, Mo | 6.247 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.8% | 1121 г |
| Никель, Ni | 2.539 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.352 мкг | 55 мкг | 11.5% | 7.5% | 866 г |
| Титан, Ti | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.03 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13779 г |
| Хром, Cr | 1.99 мкг | 50 мкг | 4% | 2.6% | 2513 г |
| Цинк, Zn | 0.8427 мг | 12 мг | 7% | 4.6% | 1424 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.882 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.286 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.389 г | ~ | |||
| Глицин | 0.265 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.216 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.328 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.189 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.47 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Манно-овсяные оладьи составляет 153,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».