| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 460 ккал | 1684 ккал | 27.3% | 5.9% | 366 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 4.9% | 447 г |
| Жиры | 30 г | 56 г | 53.6% | 11.7% | 187 г |
| Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 3.3% | 664 г |
| Пищевые волокна | 34 г | 20 г | 170% | 37% | 59 г |
| Вода | 5.8 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 39190 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.62 мг | 1.5 мг | 41.3% | 9% | 242 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 2% | 1059 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.6 мг | 90 мг | 1.8% | 0.4% | 5625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.5 мг | 15 мг | 3.3% | 0.7% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.83 мг | 20 мг | 44.2% | 9.6% | 227 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 407 мг | 2500 мг | 16.3% | 3.5% | 614 г |
| Кальций, Ca | 631 мг | 1000 мг | 63.1% | 13.7% | 158 г |
| Магний, Mg | 335 мг | 400 мг | 83.8% | 18.2% | 119 г |
| Натрий, Na | 16 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8125 г |
| Сера, S | 165.4 мг | 1000 мг | 16.5% | 3.6% | 605 г |
| Фосфор, P | 860 мг | 800 мг | 107.5% | 23.4% | 93 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 7.72 мг | 18 мг | 42.9% | 9.3% | 233 г |
| Йод, I | 2.72 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.4% | 5515 г |
| Медь, Cu | 924 мкг | 1000 мкг | 92.4% | 20.1% | 108 г |
| Селен, Se | 55.2 мкг | 55 мкг | 100.4% | 21.8% | 100 г |
| Цинк, Zn | 4.58 мг | 12 мг | 38.2% | 8.3% | 262 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 17.83 г | от 0.9 до 3.7 г | 481.9% | 104.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.835 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 21.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 3.33 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.17 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.912 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.309 г | min 16.8 г | 13.7% | 3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.046 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 23.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 114.9% | 25% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.835 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.835 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 17.83 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 17.83 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.14 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Семена чиа составляет 460 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».