| Шпинат | 100 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Авокадо | 100 г |
| Финики | 20 г |
| Огурец парниковый | 50 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Ржаные отруби | 35 г |
Все смешать в блендере
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2476 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5% | 2923 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 9.4% | 1556 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.7% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.9 г | 20 г | 29.5% | 43.4% | 339 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 5.1% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 314.6 мкг | 900 мкг | 35% | 51.5% | 286 г |
| альфа Каротин | 5.275 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.884 мг | 5 мг | 37.7% | 55.4% | 265 г |
| бета Криптоксантин | 6.154 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 59.56 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 9.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 11.3% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 11.67 мг | 500 мг | 2.3% | 3.4% | 4284 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 14.3% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 10% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 49.516 мкг | 400 мкг | 12.4% | 18.2% | 808 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.54 мг | 90 мг | 25% | 36.8% | 399 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.353 мг | 15 мг | 9% | 13.2% | 1109 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.073 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.531 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9416 г |
| Витамин К, филлохинон | 143.6 мкг | 120 мкг | 119.7% | 176% | 84 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1742 мг | 20 мг | 5.9% | 8.7% | 1703 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 502.96 мг | 2500 мг | 20.1% | 29.6% | 497 г |
| Кальций, Ca | 73.19 мг | 1000 мг | 7.3% | 10.7% | 1366 г |
| Кремний, Si | 26.499 мг | 30 мг | 88.3% | 129.9% | 113 г |
| Магний, Mg | 77.71 мг | 400 мг | 19.4% | 28.5% | 515 г |
| Натрий, Na | 37.34 мг | 1300 мг | 2.9% | 4.3% | 3482 г |
| Сера, S | 15.97 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6262 г |
| Фосфор, P | 75.2 мг | 800 мг | 9.4% | 13.8% | 1064 г |
| Хлор, Cl | 26.82 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 42.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.255 мг | 18 мг | 23.6% | 34.7% | 423 г |
| Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 10.6% | 1395 г |
| Кобальт, Co | 1.751 мкг | 10 мкг | 17.5% | 25.7% | 571 г |
| Литий, Li | 10.11 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8627 мг | 2 мг | 43.1% | 63.4% | 232 г |
| Медь, Cu | 146.78 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 21.6% | 681 г |
| Молибден, Mo | 3.886 мкг | 70 мкг | 5.6% | 8.2% | 1801 г |
| Никель, Ni | 4.045 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.648 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.8% | 8488 г |
| Стронций, Sr | 27.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.43 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21704 г |
| Хром, Cr | 4.29 мкг | 50 мкг | 8.6% | 12.6% | 1166 г |
| Цинк, Zn | 0.697 мг | 12 мг | 5.8% | 8.5% | 1722 г |
| Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.735 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.294 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.133 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.045 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.099 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.44 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.456 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.154 г | min 16.8 г | 12.8% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.993 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Cмузи составляет 68 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».