| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
Овсянка,молоко, яйцо, соль\перец, сыр
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 247.4 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 681 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 7.6% | 528 г |
| Жиры | 15.3 г | 56 г | 27.3% | 11% | 366 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 2.3% | 1752 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.2% | 1818 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.9 мкг | 900 мкг | 19.5% | 7.9% | 512 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.08 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 3.3% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 6% | 672 г |
| Витамин В4, холин | 81.77 мг | 500 мг | 16.4% | 6.6% | 611 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.722 мг | 5 мг | 14.4% | 5.8% | 693 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 2.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.423 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.6% | 2594 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.75 мкг | 3 мкг | 25% | 10.1% | 400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.914 мкг | 10 мкг | 9.1% | 3.7% | 1094 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 1.7% | 2322 г |
| Витамин Н, биотин | 10.301 мкг | 50 мкг | 20.6% | 8.3% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1051 мг | 20 мг | 20.5% | 8.3% | 487 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.55 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.5% | 1587 г |
| Кальций, Ca | 362.36 мг | 1000 мг | 36.2% | 14.6% | 276 г |
| Магний, Mg | 42.11 мг | 400 мг | 10.5% | 4.2% | 950 г |
| Натрий, Na | 337.35 мг | 1300 мг | 26% | 10.5% | 385 г |
| Сера, S | 149.84 мг | 1000 мг | 15% | 6.1% | 667 г |
| Фосфор, P | 306.2 мг | 800 мг | 38.3% | 15.5% | 261 г |
| Хлор, Cl | 521.72 мг | 2300 мг | 22.7% | 9.2% | 441 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.677 мг | 18 мг | 9.3% | 3.8% | 1073 г |
| Йод, I | 8.04 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.2% | 1866 г |
| Кобальт, Co | 3.633 мкг | 10 мкг | 36.3% | 14.7% | 275 г |
| Марганец, Mn | 0.746 мг | 2 мг | 37.3% | 15.1% | 268 г |
| Медь, Cu | 124.13 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 5% | 806 г |
| Молибден, Mo | 2.551 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.5% | 2744 г |
| Олово, Sn | 2.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.727 мкг | 55 мкг | 34% | 13.7% | 294 г |
| Стронций, Sr | 3.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15163 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.2% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 2.1842 мг | 12 мг | 18.2% | 7.4% | 549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.916 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.668 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.862 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.534 г | ~ | |||
| Треонин | 0.563 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.712 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.495 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.983 г | ~ | |||
| Глицин | 0.452 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.495 г | ~ | |||
| Пролин | 1.063 г | ~ | |||
| Серин | 0.771 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.696 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 178.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.036 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.139 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.45 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.414 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.878 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.106 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.974 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.443 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.608 г | min 16.8 г | 27.4% | 11.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.854 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 247,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».