| Овсяная крупа | 300 г |
| Кэроб Необжаренный [Royal Forest] | 50 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Банан | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 265.9 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 4.7% | 800 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 4.6% | 824 г |
| Углеводы | 41.1 г | 219 г | 18.8% | 7.1% | 533 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 8.8% | 426 г |
| Вода | 36.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6245 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.6 мкг | 900 мкг | 4.7% | 1.8% | 2113 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.236 мг | 1.5 мг | 15.7% | 5.9% | 636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.6% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 80.54 мг | 500 мг | 16.1% | 6.1% | 621 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 4.9% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 4.3% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.691 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.6% | 2397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.076 мкг | 3 мкг | 2.5% | 0.9% | 3947 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.29 мг | 90 мг | 2.5% | 0.9% | 3930 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.2% | 3086 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 2.3% | 1620 г |
| Витамин Н, биотин | 12.678 мкг | 50 мкг | 25.4% | 9.6% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6426 мг | 20 мг | 13.2% | 5% | 757 г |
| Ниацин | 0.654 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.65 мг | 2500 мг | 10.3% | 3.9% | 967 г |
| Кальций, Ca | 38.71 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.5% | 2583 г |
| Кремний, Si | 35.956 мг | 30 мг | 119.9% | 45.1% | 83 г |
| Магний, Mg | 62.34 мг | 400 мг | 15.6% | 5.9% | 642 г |
| Натрий, Na | 43.38 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.2% | 2997 г |
| Сера, S | 64.07 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.4% | 1561 г |
| Фосфор, P | 189.2 мг | 800 мг | 23.7% | 8.9% | 423 г |
| Хлор, Cl | 65.03 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.1% | 3537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 312.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.256 мг | 18 мг | 12.5% | 4.7% | 798 г |
| Йод, I | 5.03 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.3% | 2982 г |
| Кобальт, Co | 4.475 мкг | 10 мкг | 44.8% | 16.8% | 223 г |
| Литий, Li | 0.728 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.2931 мг | 2 мг | 114.7% | 43.1% | 87 г |
| Медь, Cu | 252.65 мкг | 1000 мкг | 25.3% | 9.5% | 396 г |
| Молибден, Mo | 18.551 мкг | 70 мкг | 26.5% | 10% | 377 г |
| Никель, Ni | 22.191 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.485 мкг | 55 мкг | 31.8% | 12% | 315 г |
| Стронций, Sr | 0.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.04 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7994 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.5% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 1.3826 мг | 12 мг | 11.5% | 4.3% | 868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.36 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.287 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.616 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.613 г | ~ | |||
| Глицин | 0.34 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.65 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.314 г | от 4.7 до 16.8 г | 28% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.926 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.716 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.622 г | min 16.8 г | 9.7% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.484 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка из овсянки с кэропом составляет 265,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».