| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 179 г |
| Кабачок | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.6 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1089 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 7.2% | 894 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.7% | 966 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 5% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 8.6% | 754 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 1.9% | 3401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 6.9% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 96.51 мг | 500 мг | 19.3% | 12.5% | 518 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.594 мг | 5 мг | 11.9% | 7.7% | 842 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.89 мкг | 400 мкг | 4% | 2.6% | 2517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.208 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.5% | 1442 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.63 мг | 90 мг | 9.6% | 6.2% | 1043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.751 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.9% | 1332 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.585 мг | 15 мг | 3.9% | 2.5% | 2564 г |
| Витамин Н, биотин | 7.198 мкг | 50 мкг | 14.4% | 9.3% | 695 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.7% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7099 мг | 20 мг | 13.5% | 8.7% | 738 г |
| Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.47 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.4% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 101.87 мг | 1000 мг | 10.2% | 6.6% | 982 г |
| Кремний, Si | 10.42 мг | 30 мг | 34.7% | 22.4% | 288 г |
| Магний, Mg | 19.53 мг | 400 мг | 4.9% | 3.2% | 2048 г |
| Натрий, Na | 236.46 мг | 1300 мг | 18.2% | 11.8% | 550 г |
| Сера, S | 91.54 мг | 1000 мг | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 11.5% | 562 г |
| Хлор, Cl | 386.1 мг | 2300 мг | 16.8% | 10.9% | 596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 6% | 1080 г |
| Йод, I | 7.54 мкг | 150 мкг | 5% | 3.2% | 1989 г |
| Кобальт, Co | 5.229 мкг | 10 мкг | 52.3% | 33.8% | 191 г |
| Литий, Li | 6.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2898 мг | 2 мг | 14.5% | 9.4% | 690 г |
| Медь, Cu | 101.35 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.5% | 987 г |
| Молибден, Mo | 7.402 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.9% | 946 г |
| Никель, Ni | 3.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.361 мкг | 55 мкг | 22.5% | 14.6% | 445 г |
| Фтор, F | 26.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15072 г |
| Хром, Cr | 3.15 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.1% | 1587 г |
| Цинк, Zn | 0.9011 мг | 12 мг | 7.5% | 4.9% | 1332 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.988 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.68 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.333 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.29 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.274 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.533 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.644 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.098 г | min 16.8 г | 12.5% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.285 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.346 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья составляет 154,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».