| Овсяная мука (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 358.8 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 469 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 5.3% | 528 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 7.7% | 361 г |
| Углеводы | 40.8 г | 219 г | 18.6% | 5.2% | 537 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.1% | 909 г |
| Вода | 33.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6867 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 4.5% | 623 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 3.3% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.342 мг | 1.8 мг | 19% | 5.3% | 526 г |
| Витамин В4, холин | 144.45 мг | 500 мг | 28.9% | 8.1% | 346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 4.7% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 1.3% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.985 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.4% | 6683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.35 мкг | 3 мкг | 11.7% | 3.3% | 857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.227 мкг | 10 мкг | 12.3% | 3.4% | 815 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.299 мг | 15 мг | 22% | 6.1% | 455 г |
| Витамин Н, биотин | 12.438 мкг | 50 мкг | 24.9% | 6.9% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1655 мг | 20 мг | 20.8% | 5.8% | 480 г |
| Ниацин | 0.659 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 258.5 мг | 2500 мг | 10.3% | 2.9% | 967 г |
| Кальций, Ca | 92.09 мг | 1000 мг | 9.2% | 2.6% | 1086 г |
| Магний, Mg | 63.8 мг | 400 мг | 16% | 4.5% | 627 г |
| Натрий, Na | 103.98 мг | 1300 мг | 8% | 2.2% | 1250 г |
| Сера, S | 108.75 мг | 1000 мг | 10.9% | 3% | 920 г |
| Фосфор, P | 309.6 мг | 800 мг | 38.7% | 10.8% | 258 г |
| Хлор, Cl | 120.5 мг | 2300 мг | 5.2% | 1.4% | 1909 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.351 мг | 18 мг | 18.6% | 5.2% | 537 г |
| Йод, I | 12.7 мкг | 150 мкг | 8.5% | 2.4% | 1181 г |
| Кобальт, Co | 6.255 мкг | 10 мкг | 62.6% | 17.4% | 160 г |
| Марганец, Mn | 0.0217 мг | 2 мг | 1.1% | 0.3% | 9217 г |
| Медь, Cu | 58.8 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 1.6% | 1701 г |
| Молибден, Mo | 4.85 мкг | 70 мкг | 6.9% | 1.9% | 1443 г |
| Олово, Sn | 3.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.566 мкг | 55 мкг | 31.9% | 8.9% | 313 г |
| Стронций, Sr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 1.6% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.775 мг | 12 мг | 6.5% | 1.8% | 1548 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.204 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.648 г | ~ | |||
| Лизин | 0.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.432 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.39 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.678 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.426 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.738 г | ~ | |||
| Глицин | 0.252 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.558 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.733 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.183 г | min 16.8 г | 24.9% | 6.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.639 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.965 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.65 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные составляет 358,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».