| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 170 г |
| Ванилин | 2 г |
| Гвоздика, молотая | 1 г |
| Вишня | 100 г |
| Миндаль | 5 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 2 г |
Смешать греческий йогурт, ванилин, гвоздику и мускатный орех. Убрать в холодильник на 2 часа или в морозилку на 30 минут Достать йогурт из холодильника, положить его в красивую глубокую миску, сверху выложить ягоды, рубленный орех и цедру апельсина.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6% | 2452 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.3% | 2800 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5.6% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2729 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.1% | 7258 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 1.2% | 11905 г |
| бета Криптоксантин | 0.368 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.4% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 27.53 мг | 500 мг | 5.5% | 8.1% | 1816 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.7% | 2183 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.196 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.261 мкг | 3 мкг | 8.7% | 12.8% | 1149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.72 мг | 90 мг | 7.5% | 11% | 1339 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.58 мг | 15 мг | 3.9% | 5.7% | 2586 г |
| Витамин Н, биотин | 2.164 мкг | 50 мкг | 4.3% | 6.3% | 2311 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0299 мг | 20 мг | 5.1% | 7.5% | 1942 г |
| Ниацин | 0.336 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.23 мг | 2500 мг | 8.1% | 11.9% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 96.78 мг | 1000 мг | 9.7% | 14.2% | 1033 г |
| Кремний, Si | 15.536 мг | 30 мг | 51.8% | 76% | 193 г |
| Магний, Mg | 23.65 мг | 400 мг | 5.9% | 8.7% | 1691 г |
| Натрий, Na | 38.69 мг | 1300 мг | 3% | 4.4% | 3360 г |
| Сера, S | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.5% | 3275 г |
| Фосфор, P | 77.4 мг | 800 мг | 9.7% | 14.2% | 1034 г |
| Хлор, Cl | 64.27 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.1% | 3579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.362 мг | 18 мг | 2% | 2.9% | 4972 г |
| Йод, I | 6.21 мкг | 150 мкг | 4.1% | 6% | 2415 г |
| Кобальт, Co | 1.184 мкг | 10 мкг | 11.8% | 17.3% | 845 г |
| Литий, Li | 1.454 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2812 мг | 2 мг | 14.1% | 20.7% | 711 г |
| Медь, Cu | 46.26 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.7% | 2162 г |
| Молибден, Mo | 4.638 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.7% | 1509 г |
| Никель, Ni | 7.5 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.328 мкг | 55 мкг | 2.4% | 3.5% | 4142 г |
| Стронций, Sr | 12.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.41 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21727 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 11.4% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 0.3444 мг | 12 мг | 2.9% | 4.3% | 3484 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.157 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.786 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | min 16.8 г | 5.6% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.654 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пряный йогурт составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».