| Кефир 1% жирности | 300 г |
| Творог 9% жирности | 100 г |
| Банан | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 9.5% | 1357 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.5% | 2333 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 4.5% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.6% | 5000 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.1 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.2% | 5960 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 11.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 20.46 мг | 500 мг | 4.1% | 5.3% | 2444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 5.8% | 2203 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 7.9% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.777 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.5% | 3712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.311 мкг | 3 мкг | 10.4% | 13.4% | 965 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.74 мг | 90 мг | 3% | 3.9% | 3285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.128 мг | 15 мг | 0.9% | 1.2% | 11719 г |
| Витамин Н, биотин | 3.748 мкг | 50 мкг | 7.5% | 9.7% | 1334 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4825 мг | 20 мг | 7.4% | 9.5% | 1349 г |
| Ниацин | 0.27 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.5 мг | 2500 мг | 7.4% | 9.5% | 1355 г |
| Кальций, Ca | 103.53 мг | 1000 мг | 10.4% | 13.4% | 966 г |
| Кремний, Si | 17.194 мг | 30 мг | 57.3% | 73.8% | 174 г |
| Магний, Mg | 22 мг | 400 мг | 5.5% | 7.1% | 1818 г |
| Натрий, Na | 44.01 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.4% | 2954 г |
| Сера, S | 54.86 мг | 1000 мг | 5.5% | 7.1% | 1823 г |
| Фосфор, P | 101.4 мг | 800 мг | 12.7% | 16.4% | 789 г |
| Хлор, Cl | 98.26 мг | 2300 мг | 4.3% | 5.5% | 2341 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.27 мг | 18 мг | 1.5% | 1.9% | 6667 г |
| Йод, I | 7 мкг | 150 мкг | 4.7% | 6.1% | 2143 г |
| Кобальт, Co | 0.754 мкг | 10 мкг | 7.5% | 9.7% | 1326 г |
| Литий, Li | 0.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0648 мг | 2 мг | 3.2% | 4.1% | 3086 г |
| Медь, Cu | 38.78 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 5% | 2579 г |
| Молибден, Mo | 5.011 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9.3% | 1397 г |
| Никель, Ni | 0.893 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.631 мкг | 55 мкг | 12.1% | 15.6% | 829 г |
| Стронций, Sr | 13.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21786 г |
| Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.1% | 3145 г |
| Цинк, Zn | 0.343 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.687 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.4% |
Энергетическая ценность Смузи на кефире составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».