| Укроп, свежий | 15 г |
| Петрушка, сырая | 15 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Чеснок луковица | 2 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Шампиньоны | 50 г |
| Брокколи | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 60 г |
| Сливки пастеризованные 20,0% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3321 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 9.9% | 2000 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 9.9% | 2000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.8% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 11.8% | 1667 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 37.5% | 526 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.579 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 24.7% | 799 г |
| бета Криптоксантин | 8.86 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 281.842 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 7.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 21.3% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 49.62 мг | 500 мг | 9.9% | 19.5% | 1008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 30.2% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 11.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.167 мкг | 400 мкг | 8% | 15.8% | 1244 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 6.9% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.43 мг | 90 мг | 31.6% | 62.3% | 317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.389 мкг | 10 мкг | 3.9% | 7.7% | 2571 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.518 мг | 15 мг | 3.5% | 6.9% | 2896 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.187 мкг | 50 мкг | 8.4% | 16.6% | 1194 г |
| Витамин К, филлохинон | 98 мкг | 120 мкг | 81.7% | 161.1% | 122 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0196 мг | 20 мг | 10.1% | 19.9% | 990 г |
| Ниацин | 1.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.57 мг | 2500 мг | 12.8% | 25.2% | 780 г |
| Кальций, Ca | 39.55 мг | 1000 мг | 4% | 7.9% | 2528 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 10.5% | 1898 г |
| Натрий, Na | 42.13 мг | 1300 мг | 3.2% | 6.3% | 3086 г |
| Сера, S | 36.87 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.3% | 2712 г |
| Фосфор, P | 81.5 мг | 800 мг | 10.2% | 20.1% | 982 г |
| Хлор, Cl | 58.3 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.9% | 3945 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.419 мг | 18 мг | 7.9% | 15.6% | 1268 г |
| Йод, I | 7.33 мкг | 150 мкг | 4.9% | 9.7% | 2046 г |
| Кобальт, Co | 6.64 мкг | 10 мкг | 66.4% | 131% | 151 г |
| Марганец, Mn | 0.1709 мг | 2 мг | 8.5% | 16.8% | 1170 г |
| Медь, Cu | 91.29 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 17.9% | 1095 г |
| Молибден, Mo | 4.708 мкг | 70 мкг | 6.7% | 13.2% | 1487 г |
| Никель, Ni | 5.702 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.095 мкг | 55 мкг | 11.1% | 21.9% | 902 г |
| Фтор, F | 20.96 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1% | 19084 г |
| Хром, Cr | 4.8 мкг | 50 мкг | 9.6% | 18.9% | 1042 г |
| Цинк, Zn | 0.4817 мг | 12 мг | 4% | 7.9% | 2491 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.284 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.212 г | ~ | |||
| Лизин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.119 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
| Аланин | 0.146 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.181 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.439 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.132 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.088 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.02 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.486 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.219 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.131 г | min 16.8 г | 6.7% | 13.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зеленью и брокколи составляет 50,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».