| Овсяные хлопья "геркулес" | 42 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 5.7% | 927 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.3% | 571 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.1% | 1281 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Вода | 62.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3637 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.2 мкг | 900 мкг | 9.6% | 5.1% | 1044 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 5.2% | 1020 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.6% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 98.6 мг | 500 мг | 19.7% | 10.4% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 8.8% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3.2% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.776 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.325 мкг | 3 мкг | 10.8% | 5.7% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.707 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.8% | 1414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.063 мг | 15 мг | 7.1% | 3.8% | 1411 г |
| Витамин Н, биотин | 12.5 мкг | 50 мкг | 25% | 13.2% | 400 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5701 мг | 20 мг | 12.9% | 6.8% | 778 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.68 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.9% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 78.25 мг | 1000 мг | 7.8% | 4.1% | 1278 г |
| Магний, Mg | 40.56 мг | 400 мг | 10.1% | 5.3% | 986 г |
| Натрий, Na | 67.38 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.8% | 1929 г |
| Сера, S | 88.94 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.7% | 1124 г |
| Фосфор, P | 176.1 мг | 800 мг | 22% | 11.7% | 454 г |
| Хлор, Cl | 111.18 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.5% | 2069 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.716 мг | 18 мг | 9.5% | 5% | 1049 г |
| Йод, I | 11.39 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4% | 1317 г |
| Кобальт, Co | 4.69 мкг | 10 мкг | 46.9% | 24.8% | 213 г |
| Марганец, Mn | 0.9337 мг | 2 мг | 46.7% | 24.7% | 214 г |
| Медь, Cu | 139.68 мкг | 1000 мкг | 14% | 7.4% | 716 г |
| Молибден, Mo | 3.908 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3% | 1791 г |
| Олово, Sn | 5.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.484 мкг | 55 мкг | 31.8% | 16.8% | 315 г |
| Стронций, Sr | 6.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11022 г |
| Хром, Cr | 2.07 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.2% | 2415 г |
| Цинк, Zn | 1.2601 мг | 12 мг | 10.5% | 5.6% | 952 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.507 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.513 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Треонин | 0.297 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.35 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.62 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.635 г | ~ | |||
| Глицин | 0.408 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.086 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.023 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.483 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.393 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.965 г | min 16.8 г | 29.6% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.42 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянный блин 12.08.23 составляет 188,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».