| Картофель | 450 г |
| Редис | 200 г |
| Яйцо куриное | 170 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.8% | 2235 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.7% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.3% | 1818 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.2 мкг | 900 мкг | 5% | 7.6% | 1991 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 7.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 9.7% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 49.14 мг | 500 мг | 9.8% | 14.8% | 1018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 13.1% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 13.9% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.657 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 6009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.1 мг | 90 мг | 16.8% | 25.4% | 596 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.367 мкг | 10 мкг | 3.7% | 5.6% | 2725 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 1.8% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 3.587 мкг | 50 мкг | 7.2% | 10.9% | 1394 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 5.6% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5118 мг | 20 мг | 7.6% | 11.5% | 1323 г |
| Ниацин | 0.664 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362.35 мг | 2500 мг | 14.5% | 21.9% | 690 г |
| Кальций, Ca | 24.56 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 4072 г |
| Кремний, Si | 40.098 мг | 30 мг | 133.7% | 202% | 75 г |
| Магний, Mg | 17.44 мг | 400 мг | 4.4% | 6.6% | 2294 г |
| Натрий, Na | 27.87 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.2% | 4665 г |
| Сера, S | 46.06 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.9% | 2171 г |
| Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 13.6% | 1110 г |
| Хлор, Cl | 65.12 мг | 2300 мг | 2.8% | 4.2% | 3532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 574.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 102.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.108 мг | 18 мг | 6.2% | 9.4% | 1625 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 7.3% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 4.657 мкг | 10 мкг | 46.6% | 70.4% | 215 г |
| Литий, Li | 38.48 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1247 мг | 2 мг | 6.2% | 9.4% | 1604 г |
| Медь, Cu | 113.05 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 17.1% | 885 г |
| Молибден, Mo | 7.667 мкг | 70 мкг | 11% | 16.6% | 913 г |
| Никель, Ni | 4.953 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 220.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.411 мкг | 55 мкг | 9.8% | 14.8% | 1016 г |
| Стронций, Sr | 4.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.1% | 14015 г |
| Хром, Cr | 7.57 мкг | 50 мкг | 15.1% | 22.8% | 661 г |
| Цинк, Zn | 0.4223 мг | 12 мг | 3.5% | 5.3% | 2842 г |
| Цирконий, Zr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.696 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.247 г | ~ | |||
| Лизин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.625 г | ~ | |||
| Аланин | 0.168 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.112 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.902 г | min 16.8 г | 5.4% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.246 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.219 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность ОКР составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».