| Вишня | 160 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 5 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 150 г |
| Персики, консервированные в легком сиропе | 100 г |
| Банан | 30 г |
| Йогурт Услада 1,2%. | 25 г |
| Греческий йогурт Teos 2%. | 55 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 45 г |
| Шампиньоны | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 331 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 6% | 509 г |
| Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 5.4% | 563 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 2.6% | 1167 г |
| Углеводы | 55.5 г | 219 г | 25.3% | 7.6% | 395 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 9.1% | 333 г |
| Вода | 13.9 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16353 г |
| Органические кислоты | 3.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.4 мкг | 900 мкг | 14% | 4.2% | 712 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 4.4% | 682 г |
| бета Криптоксантин | 73 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 61 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 3.9% | 773 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.404 мг | 1.8 мг | 22.4% | 6.8% | 446 г |
| Витамин В4, холин | 60.55 мг | 500 мг | 12.1% | 3.7% | 826 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.307 мг | 5 мг | 26.1% | 7.9% | 383 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 5.3% | 567 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.7 мкг | 400 мкг | 8.4% | 2.5% | 1187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.615 мкг | 3 мкг | 20.5% | 6.2% | 488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.65 мг | 90 мг | 48.5% | 14.7% | 206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.5 мг | 15 мг | 10% | 3% | 1000 г |
| Витамин Н, биотин | 10.58 мкг | 50 мкг | 21.2% | 6.4% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.2 мкг | 120 мкг | 7.7% | 2.3% | 1304 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.248 мг | 20 мг | 21.2% | 6.4% | 471 г |
| Ниацин | 1.965 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1056.5 мг | 2500 мг | 42.3% | 12.8% | 237 г |
| Кальций, Ca | 254.1 мг | 1000 мг | 25.4% | 7.7% | 394 г |
| Кремний, Si | 91.85 мг | 30 мг | 306.2% | 92.5% | 33 г |
| Магний, Mg | 97.9 мг | 400 мг | 24.5% | 7.4% | 409 г |
| Натрий, Na | 124.55 мг | 1300 мг | 9.6% | 2.9% | 1044 г |
| Сера, S | 75.92 мг | 1000 мг | 7.6% | 2.3% | 1317 г |
| Фосфор, P | 247.8 мг | 800 мг | 31% | 9.4% | 323 г |
| Хлор, Cl | 224.95 мг | 2300 мг | 9.8% | 3% | 1022 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 369 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 363.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.12 мг | 18 мг | 11.8% | 3.6% | 849 г |
| Йод, I | 20.62 мкг | 150 мкг | 13.7% | 4.1% | 727 г |
| Кобальт, Co | 8.048 мкг | 10 мкг | 80.5% | 24.3% | 124 г |
| Литий, Li | 18.96 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5393 мг | 2 мг | 27% | 8.2% | 371 г |
| Медь, Cu | 400.4 мкг | 1000 мкг | 40% | 12.1% | 250 г |
| Молибден, Mo | 16.71 мкг | 70 мкг | 23.9% | 7.2% | 419 г |
| Никель, Ni | 31.05 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 19.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 214.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.285 мкг | 55 мкг | 16.9% | 5.1% | 592 г |
| Стронций, Sr | 37.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.81 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.5% | 6172 г |
| Хром, Cr | 18.45 мкг | 50 мкг | 36.9% | 11.1% | 271 г |
| Цинк, Zn | 1.262 мг | 12 мг | 10.5% | 3.2% | 951 г |
| Цирконий, Zr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 44.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 9.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 7.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.067 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.366 г | ~ | |||
| Аланин | 0.066 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.188 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.825 г | min 16.8 г | 4.9% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Что. составляет 331 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».